I genomsnitt kvinnor få omkring £ 20 under graviditeten. Det är rekommenderat och hälsosamt att gå upp i vikt medan du gravid men en del kvinnor tar denna föreställning som sin licens att äta och ofta över indulge.Being övervikt gör det svårt för kvinnor att bli gravida i första hand och om du redan tyngre före graviditeten, du måste verkligen hålla en flik på din vikt genom alla dina trimesters.Eating frisk under graviditeten är annorlunda än att äta hälsosamt att gå ner i vikt. Här kan du ibland grotta in cravings och få en bra mängd fett också utan att oroa dig upp i vikt. Målet här är att inte lägga på extra vikt och få Kräv nutrition.There finns vissa vitaminer och näringsämnen som du behöver i överflöd medan du bär: • Om 70 gram C-vitamin rekommenderas att bättre utveckla fostrets tendinit och vävnad . Få din källa till C-vitamin från apelsiner, jordgubbar och broccoli. • Folsyra är en av de viktigaste komponenterna som det hjälper till att förhindra eventuella missbildningar hos fostret. Cirka 600 mikrogram folsyra är optimalt och kan erhållas genom linser, bladgrönsaker, svarta bönor, kokt sparris, etc. • Fostret behöver en god tillgång på blod och vätska till kroppen. Med 25 mg järn dagligen ser till att blodkropparna smidig en jämn och bra flöde av syre till barnet och även hjälp att bygga vävnader och främjat tillväxt. • Vitamin A är viktigt för korrekt cell-och bentillväxt tillsammans med utvecklingen av slemhinna, ögon och frisk hud. De bästa naturliga källor till vitamin A är morötter, sötpotatis och spenat. • Tv-reklam har nog understrykas hur Kalcium krävs för god tillväxt hos små barn, men även innan bebisen är född den behöver en god dos av kalcium. Att utveckla ett friskt hjärta, nervsystem och bygga upp starkare ben och tänder, bör du konsumera 1000 mg kalcium dagligen. Mjölkprodukter är de bästa källorna till kalcium, men styra klart på opastöriserad mjölk som kan vara bärare av bakterier, • Cirka 220 mcg Jod hjälper till att bygga en bättre ämnesomsättning och nervsystemet hos fostret, med de bästa källorna är låg fetthalt yoghurt och bakade potatis. • Riboflavin främjar frisk hud och god syn, och har även en positiv inverkan på nervsystemet. Kokt svamp är en bra källa till riboflavin. Det finns vissa livsmedel som anses dåligt för fostret. Hoppa alkohol och koffeinhaltiga drycker och byta till grönt te eller juice. Dessutom innehåller soda en hög nivå av koffein och socker måste avoided.Even men fisk är en bra källa till omega 3-fettsyror, har spår av kvicksilver och andra skadliga mineraler som kan orsaka allvarliga tillväxt defekter i fetus.Your gynekolog skulle sätta dig på prenatal vitaminer som hjälper till att kompensera för det begärda beloppet som du inte får igenom dina måltider konst av:. Mulyadi Kurnia