Morgonen börjar oskyldigt nog, kanske solen skiner.. Du får inte vara så utvilad som du vill, men med lite kaffe, ska du göra det genom dagen bara bra. Och då börjar. Din äldre barn vägrar att komma ur sängen. Kaffebryggaren flödar på golvet. Din man var tvungen att lämna för arbete tidigt, så att du kan hantera barnet och göra luncher och få barnen till skolan. Just då, börjar barnet screeming. Hon har brutit ut i en oförklarlig utslag. Du måste ringa in sjuk för tredje gången den här månaden. För att lägga sten på skada, på väg till läkarmottagningen, det finns en otrolig trafik jam.Like en boaorm, kryper det fram sakta men säkert. Inslagning sig runt kroppen, börjar det att pressa hårdare och hårdare tills du känner att du kommer pop! Stress känns som det ibland. En stressande ögonblick sätts till nästa tills, innan länge, du känner dig så trängd av trycket, du helt tappar kontrollen. Innan du vet det, du skriker, eller säger saker du inte menar, eller kramade en glas tills den går sönder, eller kör osäkert. "Tja alla har stress," du rationalisera "det är bara en del av livet." Det kanske sant. Men, om du inte lär dig att hantera stress och hitta din inre "release ventil" kommer din mentala och fysiska hälsa allvarligt undergrävas. The National Kvinnors Health Information Center rapporterar att "... stress utlöser förändringar i våra kroppar och gör oss mer benägna att bli sjuka." Det kan också göra befintliga förhållanden värre, inklusive: sömnstörningar, huvudvärk, intestinal oegentligheter, ätstörningar, astma, hud problem, infertilitet, ångest och depression, bland andra villkor. Är kvinnor mer benägna att stress än män? Jo faktiskt, visar forskning att kvinnor har en fördel framför män i att vi har en "inbyggd hormonell spänningsbarriären (oxytocin) som hjälper till att lugna ner oss delvis genom att minska effekterna av stresshormonet kortisol. Allt fungerar bra när våra system fungerar i optimalt skick. Dock kan detta hormon störas av andra hormonella svängningar som vår menstral cykeln, menopaus, vissa mediciner, och andra faktorer, vilket gör det lugnande hormonet ineffective.We tydligen har en annan fördel på vår sida. Enligt den senaste forskningen, kvinnor har mycket olika metoder för att hantera stress än män. Studier gjorda på UCLA av Shelley Taylor, PhD och kollegor, föreslår att "kamp-eller-flygning" svar på stress är vanligare bland män än kvinnor. Taylor hänvisar till att kvinnor, genom evolutionär nödvändighet, blev den primära vårdgivare och att detta har orsakat oss att utveckla mer av en "tendens-och-bli vän" reaktion på stress. Detta hormon, oxytocin, kommer åter in i bilden eftersom det främjar de kvinnliga beteenden av vårdande och omhändertagande spädbarn och barn. När det gäller "Befriending" aspekten av ekvationen, föreslår Taylors forskning (och förmodligen din egen också) att kvinnor söker sig till socialt stöd när du är stressad. Dessa två svar, "tenderar och bli vän" kan, i en perfekt värld, förhindrar oss från att uppleva de negativa effekterna av stress. Faktum hålla vår baby och stirrar på hennes små ögon medan hon coos är en mycket givande och avkopplande aktiviteter (Jag slår bara tänka på det sätter ett leende på läpparna.) Lika avkopplande är att ha lunch och skrattar med en bästa vän som är ärligt stödjande och tänker världen av oss. Men, tänk om källan till en kvinnas stress är hennes skrikande bebis, eller hennes trotsiga tonårsdotter? Och vad händer om den vän som vi går till stöd för oss ner ännu mer genom att skylla, klaga, förmanande oss, eller bara vara allmänt negativ? Kan vi kvinnor att hitta ett sätt att linda upp boaorm av stress som hotar att strypa vår mycket liv? Ja, det kan vi. Och vi måste. Och medan vi skulle alla vilja ha regelbundna retreater spa semester (eller ens en dag på spa) Tyvärr är det inte alltid möjligt. Dessutom vill vi kunna märka ormen innan den sveper sig kring våra lemmar ... att avvärja stress innan den har en chans att få fäste. Såhär: 1. Andas djupt att räkna till tio. Ja, din mamma, pappa eller lärare kan ha sagt, år sedan, räkna till tio innan du talar. De var delvis rätt. Men du vill inte bara räkna till tio rykande med ilska och frustration som orsakade reaktionen i första hand. Det viktiga är att ta långsamma, djupa andetag. Andas in magen, så att den kan expandera när den fylls med luft under de första 5 siffror, sedan andas ut all luft ut helt från räkna 5 och 10. Upprepa i ditt sinne ordet, fred eller något annat ord som väcker en lugn känsla inom dig. Upprepa efter behov. 2. Humor. Häromdagen var jag så arg på min dotter jag ville bara strypa henne. Naturligtvis var det inte kommer att hända, så jag fick direkt i hennes ansikte och korsat mina ögon och gjorde en dum ansikte. Hon bröt med laugher, och i ett ögonblick, så gjorde jag Spänningen pank och plötsligt frågan inte verkar så viktigt anymore.Thank Gud för humor. Det är vår naturliga inbyggd avlastningsventil. Har du någonsin varit så arg när du argumenterar med någon, att din användning av det engelska språket precis undgått dig? Du glömde plötsligt korrekt meningsbyggnad och lät som en 5 år gammal? Istället för att försöka täcka upp dina misstag, bara låta det komma ut roligt. Knäcka ett skämt som, "Jag är så arg jag förvandlas till en karaktär från en dålig främmande film," och skratta åt dig själv. Det är troligt att han eller hon kommer att börja skratta också. Ett annat trick, när du är i dålig trafik (jag bor i LA, så jag vet från dåliga trafik!) Är att slå på komedi stationen. Om du har satellitradio i bilen, de har några bra komedi kanaler. Om inte, lyssna på din favorit underhållande radio dj. Om du är hemma med en bebis och /eller små barn, får ut en Dr Seuss bok och läste det högt för dina barn. Du får idén. Många av oss har en tendens att ta livet så allvarligt. Att lära sig att lätta upp och skratta åt livets galenskap kommer att göra underverk för att lindra vår dag-till-dag stress.3. Du måste flytta den, flytta den. Oavsett fysisk aktivitet gör dig glad, gör det. Det kan dansa som en lycklig idiot till rockmusik framför spegeln i badrummet (det kan ha dubbel effekt av att du skrattar åt dig själv!) Det kan ta en klass sällskapsdans. Det kan vara tennis. Det kan vara igång tills du är en stor boll av svett. Vad det än är, måste du göra tid för det minst fyra gånger i veckan. 4. Pet din hund, katt eller fisk (skojar bara om fisken, men stirrade på ett akvarium fungerar också.) Ge ditt husdjur kärlek och uppmärksamhet har visat sig sänka blodtrycket och minska stresshormoner. Detta kan komma under kategorin "tenderar" med den extra fördelen av ett husdjur ovillkorliga kärlek. Varför tror du att de tar terapi hundar till sjukhuset för patienter till husdjur? Eftersom det minskar stress, som hjälper en att läka snabbare. Så, ta en paus i en hektisk dag och klappa din hund eller katt. Fem. Inte motstå. Jag tror att orsaken till mycket av vår stress ligger i vår uppfattning av händelserna. I denna avdelning kvinnor skulle vara mer av en nackdel än män. Låt oss inse det, vi är bara mer känsliga än killar. Vi tenderar att ta saker mer personligt. Och vi tenderar att önska att, oavsett källan till vår stress, skulle det bara gå iväg. När vi står emot vad, ökar vi vår stress på det. Tänk på senaste gången du var sen till ett viktigt möte och satt i trafik. Tänk på senaste gången du gick in i ditt barns rum bara för att finna en orkan hade drabbats. Tänk på senaste gången din chef bett dig att göra något som involverade timmars obehagliga arbete. Hellre än att motstå den erfarenhet och med våra stresshormoner skjuta genom taket, kan vi välja att uppleva det annorlunda. Vi är ansvariga för vår erfarenhet, inte villkoren i vår värld, och vi ensamma bestämma hur vi kommer att uppleva det. Vi kan möta den erfarenhet head-on, andas genom den och säga till oss själva i kraft, "Okej, det är inte så jag vill att det ska vara just nu, men det har ingen kontroll över mig. Jag vägrar att låta det påverka mitt välbefinnande. Jag vägrar att göra mig olycklig över det. Det kommer inte döda mig. Den är tillfällig. Dessutom är jag fast besluten att hitta något bra om det! "Man vet aldrig vad outsägligt bra situation kommer att ge dig om du letar efter det. Vilket tar upp min sista punkt ... 6. Tacksamhet. Antingen i början av dagen, eller avsluta när du är redo för sängen, göra en mental lista (eller ännu bättre, skriv ner) på minst 10 saker som du är tacksam för. Det kan vara så lite som trädet i din trädgård som ger välsignad skugga en varm dag, eller mat i ditt skafferi, eller blomman som bara blommat i din trädgård. Det kan vara så stort som det faktum att dina barn är säkra och i sina sängar, eller att du har ett jobb, eller att du har din hälsa. Vi tar ofta för dessa saker för givet. Det behöver inte vara en akt att tacka Gud, i synnerhet om du inte är religiös. Du kan helt enkelt uttrycka tacksamhet till universum omkring dig. Bara handlingen att uttrycka tacksamhet är en av de bästa sätten jag vet att släppa spänningar, översvämma kroppen med välbefinnande och sätta dig i flödet av fler saker att vara tacksam över. Där har vi det. Efter dessa sex enkla steg kommer att ha en omedelbar effekt på din stress nivå och hålla ormarna borta. Och kommer det att ändras så småningom din relation till stressande händelser genom att ge dig att få makt över din reaktion på förhållanden i ditt liv. Skriv dessa steg ner på ett papper och lägga den i din handväska. Stick dem till badrumsspegeln. Sätt dessa tips var du kommer att se dem för att påminna dig om din makt över de stressiga stunder i livet konst av:. Victoria L. Coen