När du tränar intensivt med vikter dina muskler blir ont, speciellt dagen eller två efter intensiv training.This händer eftersom tunga vikter orsakar "mikro-tårar" i din muskelvävnad. Det är dessa små skador, om man så vill, som orsakar känslan av soreness.It är också läkningen av dessa små mikro-tårar som leder till muskeltillväxt. Som de säger, ingen smärta, ingen vinst! Om du känner dig öm efter ett träningspass det betyder bara att träningen var successful.Keep ihåg att ömhet vi vill ha är ett mycket speciellt slag. Det är inte den ömhet du upplever när du är skadad. Det är en mer moderat form av ömhet som du känner dig djupt i muskeln tissue.If du inte känner det en dag eller två efteråt, du tränar var sannolikt inte intensiv enough.Again, är det avgörande ordet "intensiv" inte "lång '. Du kommer inte att uppnå detta önskade ömhet efter träning för 3 eller 4 timmar i gymmet. Detta kommer bara att leda till överträning vilket är kontraproduktivt för muskel growth.The tumregel är att du aldrig ska träna mer än en timme per session (exklusive uppvärmningstid). Som sagt, om ömhet varar alltför länge kommer du inte kunna ha en annan intensiv träning snart nog till den kumulativa effekten av träning för att bygga upp och producera kvalitet muskel. Du kan inte ta en vecka ledigt efter varje träningspass och förväntar sig att få mass.What kan du göra för att minimera ömhet Här är några saker som hjälper:? 1. Stretching före och efter träningen och mellan setsThis inte bara bidrar till att minska ömhet, men det kan även fördubbla effektiviteten av din träning. Jag är ofta förvånad över hur lite uppmärksamhet även erfarna bodybuilders ge stretching.I vet att det är frestande att gå in i gymmet och bara börja "pumpa järn", men tro mig, du kommer att göra mycket bättre om du sträcka i minst tio minuter före intensiv träning och även mellan sets.2. Använda CreatineThere var mycket kontrovers när kreatin först kom ut i slutet av 90-talet om dess negativa långsiktiga effekter på de inre organen. Idag är de flesta av dessa farhågor allmänt har misskrediterat (Google de olika studierna för dig själv). Vidtas innan ett träningspass, hjälper kreatin definitivt du känner dig mindre ont efteråt vilket innebär att du kan slå på gymmet igen förr än om du inte använder creatine.With kreatin du också kräver mindre vila mellan seten och mellan repetitioner som gör att du kan träna mer intensivt i en timme. Jag rekommenderar att du använder den regelbundet och sedan gå ut entirely.In Sammanfattningsvis är ömhet en bra sak och en mätare på hur effektiv din träning var men du bör också sträva efter att se till att det inte varar för länge konst av.: Don Demarco