Många människor tycker att det är lätt att bygga stora muskler. De tycker att det är så enkelt som att köpa ett gym medlemskap, gå in där och träna varje kroppsdel att misslyckas en gång per vecka, äta galna mängder av kyckling och tonfisk, och downing så många protein shakes som de kan. Tyvärr, bara göra allt som inte kommer att klippa det. Nedan är tre enkla tips som du kan använda för att hjälpa dig att bygga stora muskler snabbt: Utför knäböj och DeadliftsThese två monster övningar är kända för att vara ansvariga för makt och massa muskeluppbyggnad. Om du vill vara seriös om att få muskler, kommer du vill infoga dessa två pass i din rutin. Om ungefär 70% av din muskulatur systemet, inklusive dina axlar, armar, vader, skinka, fällor, gluts och muskler kärna håller på att utarbetas av dessa två övningar ensam. Knäböj och dödligaste är kung när det gäller att bygga muscles.The grad av intensitet att utföra dessa två pass ger, tvingar dina interna system för att frigöra stora mängder av hormonet "tillväxthormon", vilket resulterar i muskelmassa i hela kroppen. Varannan hissen kommer att gynnas i styrka vinster från denna spridningseffekt som översätter direkt in mer muskelmassa på hela body.Stay Med övningar Sammansatta ExercisesCompound är övningar som kräver mer än en muskel grupp för att slutföra. Dessa typer av övningar rekrytera en stor mängd muskelfibrer för att hjälpa till med work.If du vill kunna bygga konsekventa och stora muskler då sammansatta övningar är inte frivilligt, det är obligatoriskt. Stick med över huvud pressar, dips, ups hakan, skivstång rader, bänkpress, dödligaste, knäböj, pressar ben, och pull ups. Allt som rör de flesta kroppsdelar under lift.Don 't bara koncentrera mig på att träna små muskler som dina armar eller vader, om du gör du kommer att sluta med just det, små muskler! Time din vila PeriodsHave du någonsin sett en genomsnittliga killen gång hans viloperioder med ett stoppur? Jag har inte heller. Använda ett stoppur är inte bara för uthållighetsidrottare. Timing din viloperiod är viktigt. Om du menar allvar med att bygga stora muskler du behöver använda one.The närmare du lyfter på din ett rep max, ju längre viloperiod oftast är, och ju högre antalet reps du gör, desto kortare viloperiod. Denna variabel är avgörande, och ofta förbises, men det kommer att avgöra om du skapar den rätta utbildningen respons från dina body.As ett exempel, låt oss säga att du tränar för maximal styrka som skulle kräva någonstans runt 3-5 minuters vila mellan set och du tog bara 2 minuter. Ditt nervsystem kommer inte att få en ärlig träningspass. Om du tränar för muskelmassa som har en 30-90 sekunders vila tid och medan du vilar checkar ut den söta tjejen i närheten och låta din viloperiod föra över. Din metabola systemet är att inte få en ärlig workout.Finally, hur kan du vara säker på att du är starkare om du inte övervaka din viloperiod? Till exempel kunde du bänk tryck 150 pounds förra veckan 4 uppsättningar av 10. Denna vecka du kunde bänkpress 160 pounds för exakt samma set och reps. Detta är en enorm förbättring och mätbara tecken på förbättring, förutsatt att viloperiod för både träning var identisk. Men om du tog en extra minut eller två för att vila mellan varje set denna vecka då du faktiskt inte blev starkare, men du bara hade en längre viloperiod! ConclusionBuilding stora muskler är inte så lätt som att visa upp på gymmet och puttra några protein skakar som ni nu vet. Sätt dessa 3 enkla tips till din nästa program och jag lovar att du kommer att börja bygga helt nya muskelmassa över hela kroppen konst av: Vince D Monte