med tonade magmuskler är förmodligen en av de mest eftertraktade mål motion. Denna artikel kommer att behandla många olika övningar som hjälper dig att nå detta mål, för både män och kvinnor. Bukhålan har faktiskt två olika delar till det: de lägre abs och de övre abs. Låt oss börja med de lägre abs.Abdominal Övningar för MenLower Abs: 4 gånger abs: Ligg ner på rygg och hålla händerna bakom huvudet. Nu börjar genom att lyfta ett ben uppåt och lyft det andra benet uppåt en stund efter det andra benet började gå upp. När de är så höga som de kan gå, ta ner dem i samma fördröjda sequence.Leg Push: Ligg ner på golvet, uppåt. Nu böjer du knäna och föra benen upp, tryck sedan uppåt med benen och räta ut dem. Detta är faktiskt en av de mest effektiva nedre buken övningar för män i particular.Leg upp kontakten: Ligg ner på golvet, uppåt. Nu föra benen upp mot din torso, men hålla dem rakt. Nu hålla armarna ut till sidorna och lyft överkroppen uppåt mot taket och föra ihop händerna. Korkskruv: Ligg ner på golvet, uppåt men med handflatorna ut åt sidan, nedåt. Lyft benen upp mot kroppen genom att böja knäna lite, lyft sedan höfterna och benen upp och åt sidan. Håll denna position i en minut eller två och sedan sakta sänka ner innan du försöker den andra sidan. Övre Abs: en ensidig Crunch: Ligg ner på golvet med fötterna på marken och dina knän helt böjda. Nu håller händerna på bröstet och ta med din torso upp för en crunch men twist till ena sidan, komma tillbaka, sedan vrida på den andra sidan, och upprepa detta sequence.Side Bend: Denna övning börjar med samma position som beskrivs i tidigare, utom med den sida böj du måste hålla händerna bakom huvudet. Nu böjer sig åt sidan utan att lyfta överkroppen, sedan böja till den andra sidan. Se till att du håller din underkroppen stilla som du gör detta, kommer rörelsen du gör inte mycket uttalas men du bör känna musklerna som håller på att utarbetas on.Butterfly Crunch: Återigen du börjar i samma position som de tidigare övningarna. Den här gången håller händerna bakom huvudet och sprida dina knän isär. Nu hålla ögonen fast på taket och lyft överkroppen upp mot din legs.Supported Crunch: Börja med att sitta i en stol med fötterna stadigt på marken. Nu håller stolen med båda händerna och föra benen upp utan att böja ryggen. Var noga med att föra benen upp långsamt och försöka hålla dem förhöjda så länge du kan innan du låter dem tillbaka down.Abdominal Övningar för WomenV Crunch: Sitt på kanten av en stol och grepp stolen med händerna. Luta dig tillbaka tills din själv är på en fyrtiofem graders vinkel. Nu sakta kontrakt magen och lyft benen upp mot bröstet, men håll ryggen rak. Håll positionen för ett tag innan långsamt kommer tillbaka down.Alternate Sit Ups: Ligg ner på golvet och sträcka ut dina ben och armar i motsatta riktningar. Nu lyfter överkroppen upp och röra din högra fot med vänster hand, sedan långsamt sänka dig tillbaka upp. När du rör foten försöka hålla positionen i cirka fem sekunder. Alternerande sidor varje gång, och upprepa övningen ungefär ett dussin gånger för varje side.Abs Plank: ligga med ansiktet mot golvet, och hålla händerna på sidorna av bröstet. Tårna ska trycka på marken när du långsamt lyfter dig från golvet tills all din vikt är på dina händer och tår. Håll positionen i minst fem sekunder innan sakta sänker hela vägen tillbaka ner och upprepa igen. Benlyft: Ligg ner platt på golvet med benen raka. Håll händerna på dina sidor upp under skinkorna. Nu hålla ryggen på marken när du lyfter benen högt tills de är vinkelräta mot golvet. Nu hålla ryggen helt rak när du sakta sänka ner dem tills de är cirka sex inches från golvet. Upprepa denna rörelse omkring tio gånger, och försöka hålla positionerna längre och längre. Ju längre du kan hålla din kropp ansträngda i ett läge desto mer fett kommer du att bränna och desto svårare dina magmuskler måste work.Don 't glömma att bygga muskler tar tid, så inte bli avskräckt med dina framsteg efter bara en vecka eller två. Om du fortsätter att göra dessa övningar regelbundet och fortsätter att äta bra, det är en garanti för att du så småningom kommer att få abs du har alltid drömt om att ha konst av:. Dale Miller