Hur man gör yoga Uppåt Bow Pose

Den uppåtgående båge pose i yoga , även känd som hjulet pose , är en avancerad variant som är avsedd för dem som har erfarenhet med yoga . Det kan vara svårt att göra i början, men den uppåtgående bågen är en övergång från den ordinarie fören flytta , och sträcker samma mag-och ryggmusklerna . Den uppåtgående båge fungerar även armar och axlar . Instruktioner
1

Börja med din kropp platt på golven på rygg och böj knäna så att fötterna är platt på golvet , dig lår är av marken och knäna är över anklarna .
2

Placera händerna på sidorna av öronen genom att böja armarna bakåt . Placera handflatorna platt på marken med tummarna inåt mot huvudet och fingrarna pekar bort från kroppen .
3

Lyft din bak , nedre delen av ryggen och axlarna från marken , hålla bara dina händer och fötter på marken . Din kropp ska böjas i ett uppochnedvänt U position med magen på topphöjd av flytten och ditt huvud dinglar mellan dina biceps eller armbågar .
4

Håll posera för upp till en minut i taget och sänka din kropp genom att långsamt flytta din mellersta delen tillbaka till marken .