Workout Tips för att få en tonad & Kvinnlig Body

muskelmassa är viktigt att skapa en stark och muskulös kropp, särskilt eftersom muskler bränner 15 gånger så många kalorier som fett. Men, om du är tveksam till att pumpa järn eftersom du är rädd för att titta fyllnadsmedel, oroa dig inte. Det är möjligt att strama upp din kropp utan att se ut som Hulken. Du kommer att behöva lägga lite tyngd till din träning för att tona dina muskler, men du kan göra det genom att bygga muskelmassa, vilket hjälper dig att hålla din kvinnliga form. För bästa resultat, träna två till tre dagar per vecka med en vilodag i mellan sessioner. Styrketräning

Styrketräning kräver användning av din egen kroppsvikt för att bygga muskler. Eftersom du inte behöver någon särskild utrustning för att träna styrka, kan du enkelt göra dina övningar i bekvämligheten av ditt eget hem. Armhävningar, knäböj, dips stol och utfall ben är några enkla, men effektiva styrketräning övningar att börja med.
Styrketräning

Lyft vikter är effektiva för toning muskler . Eftersom du siktar på en mager utseende, lyfter lättare vikter. Börja med vikter som ger ett visst motstånd men känner mig inte alltför tung och samtidigt lyfta. Också, införliva mer repetitioner. Tio till 15 repetitioner per lyft motion är en bra utgångspunkt. När det antalet repetitioner blir bekväm, tillsätt ytterligare fem till din rutin. Några enkla övningar du kan göra med fria vikter är biceps curls, pressar bröstet och marklyft.
Yoga

Yoga inte bara slappnar kroppen, men det också stärker och definierar dina muskler. Yoga anses vara en skonsamma övning, vilket innebär att du helt arbetar dina muskler utan att stressa lederna. Förutom att stärka och toning dina muskler, ökar yoga också flexibilitet och ger dina muskler som långa, magra utseende. Crescent Utfall, Plank, Båt och Warrior ställer är effektiva styrka-building övningar som engagerar din kärna och kräver balans. Addera konditionsträning

Vad är poängen med toning dina muskler om du inte kan visa dem. Se till att införliva en del cardio i din träning rutin under hela veckan för att bränna överflödigt fett och stärka ditt hjärta. Enligt Centers for Disease Control and Prevention, vuxna behöver minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet verksamhet. För tillsatta hälsofördelar, öka tiden till 300 minuter per vecka. Några effektiva konditionsträning inkluderar promenader, jogging, trappor, cykling, rep hoppa och simma.
Hälsosam kost

Kost spelar också en viktig roll när det gäller att visa av din tonad kropp. Se till att titta på ditt kaloriintag och äta mer hälsosam mat som grönsaker, frukt, magert kött, fullkorn och nötter. Undvik överskott socker och enkla kolhydrater.