autonoma nervsystemet kör din interna urverk och organ - ditt hjärta, lever, tarmar, andningsfrekvens, matsmältning och reproduktionsorgan. Det är en två-komponent system. Det sympatiska nervsystemet fungerar med stresshormoner, som adrenalin och kortisol, för att höja din puls, blodsocker och blodtryck som svar på ett hot. Det para-sympatiska nervsystemet sparkar in efter att hotet har passerat. Det sänker din puls och blodtryck, saktar andning och återgår cirkulationen och aktiviteten hos dina organ till det normala. Dina muskler slappna av, matsmältning och sover bättre, är immuniteten starkare. Yoga asanas som stretch och stärka dina muskler, och Pranayama övningar som främjar djupa, lugna andetag, aktiverar parasympatiska nervsystemet som hjälper dig att bekämpa stress. Framåt böjar, sittande, poser liggande och liggande och hip konservöppnare, liksom inversioner, långsam andning och meditation fungerar bäst för att stimulera para-sympatiska nervsystemet.
Killer Stress
Stress kan döda dig, och det undergräver din hälsa på många olika sätt. När din stress är igång showen, är du benägen att magsår, migrän, colon irritabile, depression, epilepsi, kronisk smärta och posttraumatiskt stressyndrom. Du löper större risk för diabetes, hjärtinfarkt, osteoporos och fibromyalgi. Tillförlitliga studier om yogans effekt på stress och liknande sjukdomar, som utvärderats av Harvard Medical School, visar att yoga sänker stressnivån och överkänslighet för smärta. Det förbättrar också depression och ångestsjukdomar betydligt, upp till en 67-procent remissionstakt i en studie av patienter på sjukhus för depression. Harvard Medical School karakteriserar posttraumatiskt stressyndrom - PTSD - som en Yoga lindrar PTSD symptom i krigsveteraner så pålitligt att Walter Reed Army Medical Center erbjuder nu yoga djupt avslappning terapi till drabbade krigsveteraner återvänder från "maladaptiv nervsystemet upphetsning." Irak och Afghanistan.
Pulsvariation och vagusnerven
Hjärtfrekvensvariabilitet är saldot av stressreaktion och återhämtning svar orsakas av nervsystemet . Det sympatiska nervsystemet utlöser snabb hjärtfrekvens, förhöjt blodtryck och snabbare andning att hantera stress. Den para-sympatiska nervsystemet sänker hjärtfrekvensen, blodtryck och andningsfrekvens när stressen är över. Ett friskt hjärta har en hög variabilitet takt - medan låg variabilitet indikerar dålig hjärtfunktion - och yoga utövare tenderar att ha högre hjärtfrekvens variabilitet än sina icke-yoga-praktiserande kamrater. Vagal ton är också högre i yogis. Vagusnerven förbinder luftvägarna, mag-och nervsystemet till hjärnan och är kritisk till att reglera viktiga kroppsfunktioner såsom hjärtfrekvens, andning, informationsbehandling och matsmältning. Ett starkt tonad vagusnerven gör dig mer motståndskraftig under stress. Hög vagala tonen är en betydande hälso markör, vilket indikerar god matsmältning, lägre hjärtfrekvens, känslomässig stabilitet och minskad ångest, depression och smärtkänslighet.
Get It Right
Undvik , lindra eller bota dina hälsoproblem med hjälp av yoga, men vara smart om det. Välj lugn yoga med betoning på reflekterande poser, de långsammare andningsövningar och meditation och guidad bildspråk aktivera para-sympatiska nervsystemet. Kom ihåg att yoga även kommer att dämpa effekterna av sjukdomar som inte är direkt kopplade till betona, som cancer, genom att lätta ångesten av kirurgi och aggressiva behandlingar. Hitta några favorit do-någonstans poser och lär långsamt andningstekniker för att sänka din stress och lugna nerverna i mitten av en galen - eller typiska - dag. Njut av dina kraftfulla yoga sessioner - de erbjuder stressreducerande fördelar också - men inser störst stress relief genom att avsluta varje pass med avslappnande poser. Kontrollera med din vårdgivare innan du startar ett yoga program som syftar till att dämpa överskott stress i ditt liv. Addera