En Yin Yoga Shoulder Pose Använda Block

Var det från hunching över ett skrivbord, slouching på soffan eller lever med långvarig dålig hållning, ömmande och rasat axlar plågar dagens livsstil. Men det är inte helt och hållet vårt fel - som kroppens mest rörliga leden, är axeln också hög risk för skador. Utnyttja den långsamma, kraftfull sträckning av Yin Yoga att frigöra muskler och vävnader runt axelleden. Yin Yoga poser hålls någonstans från 3 till 20 minuter, vilket möjliggör djup stretching av bindväv. Använda rekvisita, bland annat en yoga blocket och bolster, kan du öva bekvämt Yin Yoga hemma. Lägre Body Pose Foundation
I Skosnöre, är knäna staplas ovanpå varandra och båda höfterna är stadigt på mattan.

Många skuldra-öppning Yin poser kan utföras när du håller den nedre kroppen i Skosnören pose. Skosnöre ger dig en stabil bas att utföra axel-specifika arm variationer, plus att det är en djup hip konservöppnare. Ställ dig på alla fyra, och placera din vänstra knä bakom höger knä. Luta dig tillbaka på din matta, landar mellan fötterna. Skjut fötterna framåt, bort från dina sit ben och hålla ihop knäna staplade. Om dina höfter är täta, sitta på en bunt filtar eller ett bolster för stöd. Addera Eagle Arms

När du är säkert sitter i Skosnöre, placera en yoga blockera dess smala ände, 6 till 12 inches framför knäna. Sitt upp högt, nådde kronan på huvudet mot taket. Andas in genom näsan och sätta armarna i en "T"-position, sträckte ut till dina sidor och parallellt med marken. Vänd handflatorna mot taket och andas ut när du svingar armarna mot varandra, överlappar den högra armbågen ovanpå vänster armbåge. Böj på armbågarna och vända handflatorna mot varandra tills de vidrör.
Arbeta med Yoga Block för skosnöre och örnen Arms

Inhale genom näsan och när du andas ut, böja vid midjan och sätta armbågarna på toppen av yoga blocket. Tryck armbågarna borta från bröstet mer och mer som du håller pose, justera blockets placering om det behövs. Som ni framsteg och kan gå djupare i denna pose, placera blocket på sin bredaste kanten, så att du kan luta mer i både skosnöre och Eagle Arms. Håll i 3 till 5 minuter och upprepa på motsatt sida genom att byta passage av dina ben och armar. Addera motsatsställning
Nedåt-Facing Dog är den perfekta yang motsatsställning till din Yin Yoga.

Practice Nedåt-Facing Dog efter din axel öppnaren att ge yang balans yin karaktär pose, vilket innebär att du lägger i rörelse och värme efter kyla, stillastående pose. Efter varva ner armarna i Eagle Arms pose, luta dig framåt på handflatorna, Uncross benen och komma tillbaka till knä på alla fyra med en neutral ryggrad. Stoppa tårna under och sprida fingrarna bred, trycker handflatorna i mattan. Räta benen och lyft höfterna upp i luften. Tryck ner genom hälarna och slappna av nacken. Håll i 30 sekunder till 1 minut.