1
Justera sitthöjden enligt din längd med stolen justeringsspak hittades bakom sätet. När stolen är i rätt höjd bröstet pad kommer att vara i mitten av bröstet.
2
Använd justeringen bröstet pad, hittade direkt bakom bröstet pad, för att flytta pad framåt eller tillbaka till punkt som du har möjlighet att ta tag i handtagen med armarna helt utsträckta.
3
Välj en måttlig vikt att du är bekväm med. När du börjar tyngdlyftning är det viktigt att använda en hanterbar vikt på din sittande raden så att du kan koncentrera dig på korrekt form.
4
Sitt på tyngdlyftning maskinen med bröstet bekvämt röra dynan. Plantera fötterna stadigt på marken eller fotplattorna om tillgänglig, vilket stabilisera kroppen under utförandet av övningen.
5
tag i handtagen framför dig med en overhand grepp. Sitt rakt, huvudet vänd rakt framför dig och dra tillbaka om vikter så långt du kan. Håll armbågarna tätt intill kroppen när du tränar. Du ska känna en trevlig dra på ryggen på denna punkt.
6
Return handtagen sakta framåt tills armarna sträcka sig helt som i början av din sittande raden träning. Sikta på tre uppsättningar 7-12 repetitioner.