Hip framstötar är en av de bästa övningarna för att rikta dina glutes, enligt tränaren Chris Martinez av Dynamic Duo Training. Även hip stötar liknar Glute bro väcker, gör den extra belastningen av skivstång dem mycket hårdare och lägger större påfrestning på din Glute muskler. Skjut igenom hälarna och pressa din glutes i toppositionen, råder Martinez. Innehav höfterna upptill för en sekund eller två och styra nedstigning kommer också att göra hip stötar hårdare och mer effektivt.
Athletic Ström
Oavsett sport du spelar, starkare glutes kan förbättra dina prestationer. Du rekrytera dina gutes när du kör, sprint, hopp, hoppa eller byta riktning. Lägga hip framstötar i din rutin kan öka din nedre kroppen styrka och stöd din hoppning makt.
Assistance Övning
powerlifters, skivstång hip stötar är en högt värderade assistans övning. Dina glutes är enormt viktigt när huk och ännu mer så när deadlifting, enligt styrka tränare Bret Contreras, som populariserade hip stötar genom sin bok "Avancerade tekniker i glutei Maximi förstärkning." Om du missar din marklyft mot toppen, är det troligt dina glutes är inte stark nog. Förstärkning dem med hippa framstötar i slutändan kommer att öka din marklyft siffror.
Muscle Building
Hip stötar bör inte underskattas som en muskelbyggande träning. Bytet bränna från en uppsättning av hip stötar kan vara olidlig, konstaterar Contreras i en intervju med "Shape." Blanda upp dina set och reps genom att gå tre till fyra uppsättningar av sex till 20 reps i varje lägre body workout. Som hip stötar ta lite tid att få det rätt, börja med bara en tom skivstång, be en kvalificerad tränare för att kontrollera formuläret och bara lägga vikt i en takt som du känner dig bekväm med.