Barbell
Vikter
Weightlifter s ryggstöd
Visa fler instruktioner
1
Stå med fötterna axelbrett isär och vänd framåt. Håll dina knän i en bekväm, avslappnad och olåst läge. De måste vara lätt böjda.
2
Center kroppen med skivstång. Om skivstång är på golvet, böja på knäna och samtidigt hålla huvudet inför framåt och ryggen rak. Fatta det underifrån, handflatorna uppåt, med händerna om hip bredd isär. Curl fingrarna ordentligt runt baren.
3
Lyft skivstång från träningsbänk och lindra det. Sträck ut armarna långsamt tills skivstång vilar på framsidan av benen. Det är viktigt att behålla kontrollen över skivstång snarare än att låta det falla, en utom kontroll skivstång kan bryta sig loss från greppet och landa på fötterna
4
Tuck armbågarna nära kroppen. . Förvara dem där som du utför denna övning, utan att låta dem slaga utåt.
5
Andas långsamt medan du lyfter skivstång uppåt böja på armbågarna för att få det till toppen av sitt rörelseomfång. Håll överarmarna så stilla som möjligt i syfte att fokusera på träning på biceps.
6
Andas i en stadig, lugn sätt som du sakta tillbaka skivstång till sitt utgångsläge genom knäna. Andas för snabbt kan orsaka hyperventilation, och hålla andan kan sätta på en huvudvärk. Håll andas stadigt.
7
Behåll långsamma, kontrollerade rörelser för maximal effektivitet. Göra övningar såsom skivstångscurl för snabbt minskar effektiviteten och kan leda till olycksfall. Addera