tränare Lexi Walters, biceps curls är en av de bästa arm toners runt. Du kan använda dina vikter, plus motståndet av dina egna muskler att verkligen pressa och krympa i överarmarna. Ta vikterna i dina händer. Stå med armarna efter sidorna och handflatorna vända framåt. Böj armbågarna och lyft vikter upp till dina axlar. Håll för en räkna och släpp. Upprepa 10 till 12 gånger.
Side Arm Höjer
axlarna hus många olika små arm muskler. Eftersom dessa muskler är små och det är oftast inte mycket fett runt dem, när du arbetar in dem, kan du se hur tonen snabbt. Starka axlar kan också ge dig intryck av en smalare midja, genom att betona timglasformen. Stå med vikter i händerna vid din sida och handflatorna vända i. Håll armarna raka och lyft armarna åt sidan till axelhöjd. Sakta sänka armarna. Upprepa 10 till 12 gånger.
Overhead Extensions
Overhead extensions fungerar triceps, som är på baksidan av överarmarna. Detta är ett område som de flesta kvinnor klagar på som "slappa" och inte tonas. Håll på dina hantlar och nå dina armar över huvudet. Ta med dina händer tillsammans. Böj armbågarna och sänk dina underarmar och vikter bakom huvudet, hålla överarmarna rakt upp. Tryck vikterna tillbaka upp när du räta ut armarna. Upprepa 10 till 12 gånger. Försök att hålla dina axlar ner från öronen och armbågarna pekar framåt.
Skuldra pressar
axel press är en arm övning som fungerar inte bara dina axlar, men också använda baksidan på dina armar, bröst och rygg för att effektivt tona dina armar och överkropp. Grab på dina vikter. Böj armbågarna i axelhöjd med handflatorna vända framåt. Armarna kommer att göra 90-graders vinkel vid armbågen lederna. Sträck ut armarna genom att trycka dina vikter upp overhead. Sedan sänka dem tillbaka ner till din 90-graders vinkel. Upprepa 10 till 12 gånger. Addera