Träningsband
Bekväma kläder
Visa fler instruktioner
1
värma upp. Du kommer att få mest nytta av något motstånd motion om du har fullt värms upp före start. Upp på elliptisk eller löpband eller gå raskt runt kvarteret innan.
2
Sträck ut armarna rakt framför dina axlar och håll motståndet bandet. Du behöver inte hålla ändarna men håll bandet så att det finns överskott dinglande på vardera sidan. Om det finns handtag, kan du ignorera dem för denna övning.
3
Stå med fötterna axelbrett isär och fokusera på din hållning. Håll dina abs och glutes stram och föreställa sig en sträng drar toppen av huvudet upp från dina axlar.
4
Sträck ut armarna lateralt ut, som om du är en fågel börjar vifta med vingarna , men inte sträcka sig förbi dina axlar. Gör detta långsamt och försiktigt - denna övning smyger sig på dig - och långsamt och försiktigt tillbaka händerna till utgångsläget. Ändra där du håller bandet om det är för svårt att sträcka sig utåt första gången. Upprepa 10 eller 15 gånger under två till tre set. Du kommer att känna en långsam brännskada vid basen av nacken som träning ökar i upprepningar. Detta är dina posturala muskler stärkas för att hålla dig lång och rak.
5
Stretch genom att släppa bandet och släppa huvudet och axlarna framåt.