en medryckande omgång basket, fotboll eller volleyboll räknas som kraftig intensiv träning som gör spel av hockey och singlar tennis. Öva för dessa sporter med rinnande och borrar agility hjälper dig att få ännu mer intensiv träning. De CDC konstaterar att göra mer än 150 minuter av intensiv aktivitet per vecka kommer att ge ännu större hälsovinster.
Solo Aktiviteter
Jogging och löpning är aktiviteter som räknas som kraftfull, förutsatt att du kör med en hastighet tillräckligt intensiv för att höja pulsen till målområdet tidigare nämnts. Rida din cykel på 10 mph eller snabbare eller klättra betydande kullar att få en kraftfull träning. Simning varv i en intensiv takt, snarare än i maklig crawl, räknas också.
Outdoors
Få kraftig motion genom att gå på en brant vandring eller på en vandring som bär en tung ryggsäck. Gör dubbel-plikt och re-landskapet din trädgård medan montering i kraftig motion. Kontinuerlig hackning eller gräva i 10 minuter eller längre räknas mot din vecka tid mål. Addera På Gym
p Om du föredrar en inomhus träning, de flesta konditionsmaskiner på gymmet kan hjälpa dig att få kraftig motion. Den elliptiska, trappa klättrare, löpband och stationära cyklar är populära val. De flesta kommersiella modeller är utrustade med sensorer hjärtfrekvens som du kan använda för att kontrollera din intensitetsnivå och se till att du arbetar hårt nog. Om du inte har tillgång till en hjärtfrekvens mätanordning, använda din andning som en mätare - det ska vara djupt och snabbt för att indikera en kraftig intensitet. Du kan börja svettas inom bara några minuter, och kommer att ha svårt att säga mer än två till tre ord utan att ta ett andetag.