För att så effektivt rikta den övre bröstmuskulaturen , måste bänken vara vinklade i ungefär 30 grader . Är vinklade på mindre än 30 grader är okej , men mer än så leder till ineffektiv muskel inriktning och utnyttjande av deltoids . Vissa lutning bänkar är redan etablerade på en 30 - graders vinkel och inte kräva justering till rätt position .
Positionering din kropp
: Efter liggande på bänken , placera fötterna så att de är stadigt på golvet ungefär axelbredd . När planterats , inte att flytta din känsla runt , framför allt när de utför övningen . Foot rörelser minskar din förmåga att strama upp hela kroppen , vilket minskar effektiviteten i övningen .
Gripande Bar
Väl placerade , använd en spotter att lämna dig i baren . Grip baren på ett sådant sätt att när du tar stången ner till bröstet , underarmarna är i 90 - graders vinkel till baren . Dessutom , se till att dina bakre deltamuskeln inte lossna av bänken , eftersom detta kommer att justera vinkeln på din kropp och målet mindre av den övre bröstmuskulaturen .