start på
med en lätt kettlebell tills du förstår de övningar som du kommer att utföra och känna gränserna för din kropp. Börjar med en kettlebell som är för tungt kan orsaka allvarliga skador och felaktig motion kroppshållning. Den ljusare utbud av kettlebells är vanligen mellan fyra och åtta pounds, börja med dessa lätta vikter och långsamt arbeta sig uppåt. Om du upplever smärta med den lättaste av kettlebells, bör du ta tid att bygga upp styrka med lättare hantlar innan han återvände till kettlebells.
Lär korrekt form
Lär korrekt formen innan någon kettlebell träningsprogram. Korrekt form är nödvändigt för att undvika skador och maximera resultaten från en kettlebell träning. Det är lättast att lära sig korrekt form med mycket lätta kettlebells tills din kropp är van att utföra rörelsen. Medan det finns hundratals kettlebell övningar, alla med sin egen rätt form, finns det några tips som hjälper dig att hålla rätt form hela tiden. Enligt Pavel Tsatsouline, författare till "Ange Kettlebell! Strength Secret av den sovjetiska övermänniskor", bör du alltid hålla axlarna bakåt oavsett vad kettlebell träning du utför. Dessutom, när du håller kettlebell, alltid hålla händerna bredvid varandra snarare än överlappande.
Sluta när du är trött
Tryck aldrig in din kropp för långt och alltid använda korrekt form under träning med en kettlebell. Om formuläret börjar försämras ska du avbryta träningen och ta en paus tills dina muskler kan hantera träningsintensitet. Om dina muskler börjar göra ont och du börjar att utföra de rörelser felaktigt, riskerar du att skada allvarligt musklerna i din kärna och armar. Stretching mellan sessioner kommer att hjälpa dina muskler att fortsätta att prestera på maximal kapacitet. Bär Lyft Handskar
Wear lyft handskar för att garantera säkerheten när du utför en kettlebell träning
. Enligt Sarah Lurie, författare av "Kettlebells For Dummies," en kettlebell kan orsaka förhårdnader eller blåsor på händer och handflator, om du inte bär handskar för att skydda dig. Lyft handskar vanligtvis lämna fingertopparna utsätts för fingerfärdighet och ge stöd gummigrepp på handflatorna för extra säkerhet. Du kan köpa lyft handskar från de flesta sportartiklar butiker. Addera fötter axelbrett isär
Håll fötterna axelbrett isär hela tiden. Enligt Lurie, hålla fötterna axelbrett isär kommer att möjliggöra den säkraste och mest effektiva kettlebell träning. Innan du börjar din träning, stå med ryggen rak och gå dina fötter tills de är direkt under dina axlar för att fullända denna hållning.