Marcy 4000 Hem Gym Instruktioner

The Marcy SM4000 Smith Machine är en högpresterande multi-gym, lämplig för både nybörjare och mer erfarna idrottare. Smith maskiner använder en stång fäst löpare med en serie av ankomst-och avgångstider som den kan vara ansluten. Baren är därför inte att falla och denna säkerhetsfunktion är varför många fitness entusiaster väljer ett Smith-system över en vanlig fri-vikt skivstång. De Marcy 4000 har en pec dec, fot stag för sittande rad, sex olympiska lagring peggar, latsdragstång, Tricepståg, rysning bar, vristrem, enda handtag och kromad v-bar. Instruktioner
1

Utför en bänkpress. Ligg på bänken i ett plant läge med stången över bröstet. Ta tag i baren med en overhand grepp något bredare än axelbrett. När du trycker upp, rotera handlederna att haka baren från låsmekanismen. Sänk stången långsamt tills den vidrör bröstet. Andas ut när du trycker upp och förlänga dig armarna tills armbågarna är nästan låsta.

Justera lutningen på bänken för att variera din träning och för att rikta olika områden. Ju brantare vinkel, desto mer kommer du att använda din övre bröst och axlar.
2

Utför en knäböj. Ta bänken från under Smith maskinen. Placera stången i axelhöjd. Stå under mitten av fältet, vilar den över axlarna bakom huvudet. Placera fötterna något framför baren. Haka baren från lås och böja på knäna tills låren är parallella med golvet. Andas ut när du trycker tillbaka upp till utgångsläget. Håll dig trunk fast hela.

Placera fötterna längre fram att lägga större påfrestning på hamstrings.
3

Utför en böjd över rad. Med bänken bort, placera bar vid ungefär knä-till-midjehöjd. Inför baren, böj knäna något och luta överkroppen framåt tills det är nära till parallellt med golvet. Haka baren från lås och lägre tills armarna är låsta rakt. Andas ut och dra stången i midjan, håller du bålen fast.

Använd ett lömskt eller overhand grepp för att utöva olika områden i övre delen av ryggen.