Hur få muskler Endurance

Även om du inte kan vara alltför berörda med muskel uthållighet, professionella och även icke-professionella idrottare som behöver hålla sig i form bör fokusera på denna aspekt av fitness. Du kan öka din muskel uthållighet med eller utan vikter. Det är bäst att göra både för att optimera dina resultat. Det är särskilt viktigt att stärka din nedre ryggen - eftersom bygga upp din rygg muskler kommer att hjälpa din kropp övergripande när det gäller uthållighet och styrka, enligt Fitness och Diet. Instruktioner
1

Lägg mer vikt till din träning som du blir starkare. Alternativt kan du öka antalet repetitioner du utför eller hur länge du gör en viss övning. Efter en särskild tid, kommer du att kunna öka både vikt, reps och längden av en viss övning. Helst måste du öka alla tre att verkligen bygga muskulär uthållighet. En effektiv metod är att öka vikten med 5 kg., Eller 5 procent, beroende på vilket som är det mindre antal, enligt Fakta om Fitness.
2

Vila i cirka 30 sekunder mellan reps. Om du behöver, ta upp till en minut vila mellan reps.
3

lyfta vikter inte mer än fyra gånger per vecka, omväxlande dagar. Du vill inte träna mer än detta - vila mellan sessionerna inte gör du förlorar muskler, kommer det att ge din kropp en chans att reparera och förbereda dig för nästa session
4

. Skjut dig själv något förbi din komfortzon. Undvik dock att anstränga kroppen så mycket att du skadar dig. Men du vill utmana din kropp -. Om din träning känns lätt, du är inte utövar tillräckligt med energi
5

Utför styrketräning. Du kan välja att använda fria vikter och vikter handen, maskiner vikt, gymnastik såsom crunches och armhävningar, eller band motstånd. Du kan också använda en kombination av några eller alla av dessa metoder. Vilket du väljer beror på dina mål och vad du är bekväm med. Till exempel kommer män som vill få stora muskler gynnas fria vikter. Kvinnor som vill tona kanske föredrar motstånd band eller maskiner vikt. Utför knäböj, vadpress, bänkpress, pull-ups, dips bänk, lockar biceps, militär press och crunches. Börja med sju reps av varje övning. Om du kan göra mer, lägga till extra vikt. Om du fastnar på vikten du använder, lägg reps. Varje träningspass eller två öka vikten, antalet reps eller båda - ditt val beror på hur din kropp reagerar på styrketräning
6

Lägg konditionsträning till din regim.. Medan muskeluthålligheten oftast fått med någon typ av vikt motion, kommer cardio träning spetsa din träning och hjälper dig att trimma vikt, vilket ger dig en övergripande hälsosammare program för dig att få muskler uthållighet.