Du bör utföra sittande kabel pressen under din axel eller torso pass, beroende på hur du delar upp din träning regim. Placera en upprätt träningsbänk i mitten av två kabeltrissorna, och justera varje till den lägsta positionen. Ta tag i handtaget på varje trissa och sitta på upprätt bänk med ryggen mot sitsen och fötterna på marken. Håll kabeln hanterar med dina axlar med armarna böjda. Tryck på handtagen över huvudet genom att räta ut armarna och sedan sakta tillbaka ner till början positionen.
Muskler Arbetade
sittande kabel pressen främst riktar dina axlar, speciellt dina främre och laterala deltoids, Supraspinatus av rotatorkuffen, och din övre trapezius muskler. Denna övning syftar även dina muskler armbåge flexor, vilket är triceps och anconeus. Utföra sittande kabel pressar kommer också att bygga och stärka dina armar utöver din axel muskler.
Set och reps
Gör 04:57 uppsättningar av denna övning under varje träningspass du inkludera det i. Starta din första två uppsättningar med lättare vikter och göra mellan 15 och 25 reps. Sedan, för dina sista tre uppsättningar, pyramid vikter upp på kabeltrissorna, gör 12, 10 och åtta repetitioner för din tredje, fjärde och femte set, respektive. Ta en två minuters vila mellan varje av dina apparater för återvinning.
Variationer
Du kan också använda den sittande kabel pressen att jämna ut ena sidan av dina axlar och armar. Till exempel, om du har en något mindre och svagare vänster axel och arm muskler, kan du utföra övningen ensidigt, eller en sida på gång, för att rätta till denna brist. När du gör detta, utför två eller tre ytterligare uppsättningar med din svaga sida. Om du inte lider av spinal komplikationer, prova att göra det stående variant av övningen. Se bara till att du behåller en platt rygg under rörelse. Du kan uppnå detta back position genom att hålla magen i ett sammandraget tillstånd.