Kettle bells av lämplig vikt
träningsmatta
Bekväma kläder
Visa fler instruktioner
Jerk
1
Håll kettlebells på bröstet med armbågarna vilande på magen.
2
Squat något, tryck sedan upp med dina höfter och ben. Samtidigt som du trycker upp, höja klockorna rakt upp över huvudet så att armarna är helt utsträckt.
3
Ta med kettlebells tillbaka till utgångsläget och upprepa.
Snatch
4
Stå med fötterna pekande framåt tillsammans.
5
Håll en vattenkokare klocka över huvudet med klocka av vikten pekade bort från huvudet.
6
Ta ner vikten i en övergripande rörelse framför ansiktet.
7
Bring vikten mellan benen medan något böja ryggen i riktning av vikten.
8
Ta armen tillbaka till utgångsläget.
Lång Jerk
9
Håll vikter i både händer, med ryggen böjd och vikter mellan benen.
10
Stå med fötterna axelbrett.
11
Dra vikterna genom dina ben, föra dem upp att vila på bröstet. Medan du flyttar in i Jerk läget, sätta fötterna ihop. Utför Jerk rörelsen förklaras i steg 1.
12
Ta vikterna tillbaka ner mellan benen.
Windmill
13
Start med vikter i båda händerna, med armarna utsträckta till dina sidor.
14
Stå med fötterna axelbrett.
15
Twist dina axlar samtidigt utvidga din högra arm till sakta nå ner till din vänstra fot.
16
Återgå till utgångsläget och upprepa rörelsen med vänster arm sträcker sig ner till höger fot.
Sittande Tryck
17
Sitt med benen i kors.
18
Hold två vikter på bröstet nivå inför utanför dina axlar. Håll ryggen rak under hela övningen.
19
Push up med din högra arm, vrida klockan mot ansikte bakom huvudet, tills armen är fullt utsträckt.
20
Höj vikten på vänster arm med samma rörelse samtidigt få ner vikten i din högra arm.