Hur kan man stärka nedre delen av ryggen med en Trap Bar

Styrketräning förbättrar fysiska välbefinnande samtidigt förbättra styrka och utseende av den mänskliga kroppen. Många hälsomedvetna individer utöva musklerna i nedre ryggraden med flera utbildning tekniker. Den patenterade Trap Bar låter tyngdlyftare att upprätthålla ett stadigt grepp samtidigt fokusera uppmärksamheten på balans och form. Upphovsmannen till enheten, Al Gerard, utvecklat Trap Bar för att undvika långvarig skada och eliminera en fråga han benämnde "knäböj nackdel." För närvarande, professionell tyngdlyftare och fitness entusiaster använder likadana Trap Bar för maximal träning effektivitet. Saker du behöver
Fria vikter
Vikt rack
viktbälte
Visa fler instruktioner
1

Stretch innan någon träning rutin. Generellt kommer den nedre delen av ryggen, övre rygg, gluteus maximus, höfterna, benen, anklar och båda armarna kombineras för att använda den här enheten. Utför stretchövningar i minst 10 sekunder före, under och efter en Trap Bar träningspass. Avbryt stretchövningar om en skarp smärta, molande smärta eller yrsel uppstår.
2

Välj vikter för att lägga till Trap Bar. Generellt tyngre vikter lägga muskelmassa medan lättare vikter hjälpa kroppen toning. Nybörjare bör noga överväga hur mycket vikt som används för att undvika överbelastning och olycksfallsskada. För erfarna lyftare, lättare vikter och högre repetitioner skulptera och tonen ryggmusklerna samtidigt främja underhåll muskelmassa.
3

Utför en dead-lift rutin med fria vikter. Till att börja placera önskad mängd vikter på Trap Bar. Placera svärdet på en plan yta framför fötterna. Böj dig framåt för att greppa handtagen i baren samtidigt hålla benen och höfterna raka. Slutligen, höja ribban rakt upp utan att böja ryggen. Utför denna övning i set om 3, 10 eller 12, beroende på mängden av utvalda vikt och erfarenhet av utövande.
4

Utför en död-lyft vikter. Placera svärdet på en jämn yta framför fötterna, når ner för att gripa stången och höja ribban utan att böja ryggen eller knäna. Kom till en upprätt position med stången hålls vid höfterna, sedan sänka ribban till marken innan upprepa rörelsen från början. Antalet reps används med denna övning kan vara så hög som 20 till 30, beroende på erfarenhet och fysisk kondition.