Släppa en hantel på dig själv eller andra när du tränar är en nackdel med att använda hantlar. Skaffa en partner och upptäcka varandra medan styrketräning med tyngre vikter för att minska denna risk. Använda felaktig blankett - som att flytta en led eller muskel på ett sätt som den inte är avsedd att användas - kan leda till ökad risk för skador. Försök att använda remskiva maskiner som alternativ till hantlar om du är osäker på korrekt form och rådgöra med personalen på ditt gym eller bruksanvisningen i vikt maskin att lära dig den rätta formen för varje övning.
Fördelar med styrketräning
Forskning och vetenskap har visat att styrketräning kan positivt påverka din kortsiktiga och långsiktiga hälsa. En studie i 2010 "medicin och vetenskap av sportar och övar" Journal visade att kvinnor som använde styrketräning tre gånger per vecka under 6 år visade minskad vikt och kroppsfett jämfört med de som avslutade aerob träning. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar styrketräning minst två gånger per vecka samt aerob träning för optimal effekt på din hälsa.
Användning av tillbehör Muscles
Hening in på ditt tillbehör muskler är svårare med vikt maskiner än med fria vikter som hantlar. Ofta när man använder en maskin, är dina rörelser begränsas inom ett visst plan. Men när man använder hantlar kroppen måste aktivera dessa mindre accessoriska muskler som hjälper dig att balansera och kontrollera vikten i alla tre plan i rörelse. Stärka dessa tillbehör muskler kommer att bidra till att minska risken för kroniska, överanvändning skada.
Felaktig användning
Använda hantlar kräver ökad kunskap om korrekt form och struktur av övningen att få optimala resultat. Till exempel bestämmer hur du roterar din underarm som du gör biceps om du tränar den stora biceps muskler eller om du tränar en liten muskel nära armbågen kallas biceps brachii. Överväga att investera i ett par inledande sessioner med en personlig tränare för att vara säker på att du är styrketräning effektivt. Rådgör med din tränare i jämna mellanrum för att utmana dig själv och öka din aptitude med en mängd hantel övningar.
Portabilitet och flexibilitet
En av fördelarna med att använda hantlar är deras portabilitet. Eftersom de är små och lätt flyttas från en plats till en annan, de är ett optimalt val när du reser ut ur stan eller för trånga livsrum. Vissa modeller erbjuder även dig möjlighet att lägga till eller ta bort vikt från hantel, och detta ger enastående flexibilitet till en lägre kostnad i många fall.