Den viktigaste delen av kroppen som att bygga styrka är din kärna. Enligt en artikel publicerad i "The Wall Street Journal" Under mars 2010 av Kevin Helliker, med fokus på grundläggande styrka snarare än bara överkropp och underkropp styrka förbättrar hela cardio prestanda och minskar dina chanser att skada. Det kan förbättra din hållning också. Samtidigt stärka din kärna inte kräver några fria vikter, core-stärkande övningar såsom Glute bron, vilket kräver att du ligga med framsidan upp på marken med armarna i sidorna och böjda knän, hjälper till att bygga muskler i din kärna. Lyft höfterna tills knäna, höfter och axlar är i en rak linje. Håll i några sekunder och upprepa tre gånger.
Plank
att utföra plankan, börja i en push-up position med fötterna och axlar isär. Håll din ryggrad rak. Flytta inte din torso som du lyfter upp din vänstra arm och luta lite åt vänster. Håll i några sekunder och upprepa tre gånger på varje sida.
Squat
Squat genom att trycka höfterna bakåt och hålla din nedre ryggen välvd tills du känner en sträckning i dina hamstrings. Böj höfterna och böj knäna tills du huk lågt. Se till att dina knän är vända åt samma håll som tårna och hålla ryggen rak under hela flytten för att undvika skador. Upprepa detta steg för tre uppsättningar av 12.
Bänkpress
Lay med huvudet från bänken med en spotter stående på huvudet. Håll fötterna stadigt innan tag i baren. Dra din kropp från bänken och framåt så din rumpa kommer ner och korsryggen är välvd. Bara bänk vad du känner dig bekväm bänkar för ca tre reps. Se till att hålla kroppen rak för att undvika skador. Addera Deadlift
Håll ryggen rak och benen smalt placerade. Håll höfterna ner när du böjer ner för att ta tag i baren. Baren ska hålla en lätt mängd vikt, inte mer än vad du är bekväm lyft. Axlarna bör vara direkt över knäna. Lyft sakta i cirka tre reps.