Hur får Stramare bullar, Ben & Mage

Att dra dina glutes, ben och mage, sätta ihop en workout plan som består av både styrketräning och sessioner cardio. Lyfta vikter kommer att bygga tonen i dina muskler och cardio träning kommer att bränna kalorier för att hjälpa dig att sänka din andel kroppsfett. Den styrketräning träning bör bestå av övningar som fokuserar på dina bullar, ben och mage, de ska göras på en volym och frekvens som är utformad för att utveckla muskeltonus. Utöver cardio, måste du också göra justeringar för att ditt kaloriintag för att förlora fett. Saker du behöver
Vikter
Visa fler instruktioner
1

Komplett två pass per vecka som fokuserar på dina glutes, ben och mage. Träning kommer att vara av högre volym, så att dina muskler behöver 72 timmars vila mellan varje pass. Därför skulle passa i sessioner på måndagar och torsdagar vara ett lämpligt träningsschema.
2

Välj tre övningar som riktar din glutes och ben för att inkludera i din träning. Dessa två stora muskelgrupper arbetar ofta tillsammans under sammansatta övningar, som i back squats, walking lunges, laterala utfall, step-ups och marklyft.
3

Välj tre magövningar för att införliva i din utbildningstillfällen. A 2001 studie finansierad av amerikanska rådet om Motion upptäckte att cykeln kritan, vertikala benet crunch och crunches på en övning boll är bland de bästa övningarna för att rekrytera och därmed utveckla, den stora muskeln i abs.
4

Gör varje övning styrketräning för tre set, där varje set består av sex till 12 repetitioner. Eftersom de magövningar använder din egen kroppsvikt för resistens, kan du behöva göra mer än 12 repetitioner för att uttömma magmusklerna.
5

Införliva 03:57 cardio eller intervallpass i din regim per vecka, med varje träningspass varar 30 till 60 minuter. Sänka ditt kroppsfett tar bränna mer kalorier än du förbrukar, cardio och intervall träning är effektivare på att bränna ett stort antal kalorier per tidsenhet
6

Minska ditt kaloriintag genom att minska storleken på din. måltid delar. Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att skära måltidens storlek från 10 till 15 procent som ett sätt att minska din totala kaloriintag stället för att försöka räkna kalorier.