Hur Walk 12 mil om dagen och gå ner i vikt

Walking 12 miles per dag kan hjälpa en person gå ner i vikt och samtidigt få i form. Promenader fungerar alla kärnan muskler och toner höfter, lår och vader. Ett 150-pound person, gå 12 miles, kan bränna upp till 1200 kalorier i ett enda träningspass. Eftersom det tar en 3.500-kalori underskott för att bränna ett halvt kilo kroppsfett, bränna 1200 kalorier kan gå långt i att hjälpa till att gå ner i vikt. Promenader har också en lägre förekomst av skador än de flesta andra aeroba övningar så praktiskt taget alla kan dra nytta av en vandrande program. Saker du behöver
Sneakers eller bra promenadskor
Bekväma kläder
löpband eller säkert område att gå
Visa fler instruktioner
Förberedelse, form och mål
1

gå raskt i fem till tio minuter att värma upp dina muskler. Efter det satt en jämn takt under resten av de 12 miles.
2

Walk tall med huvudet upp, ögonen framåt, axlarna bakåt och avslappnad. Magmuskulaturen bör dras in för att stödja din kärna. Korrekt form gör att du kan gå längre utan skador.
3

Bestäm hur långt du vill gå på den första dagen. Om du inte har tränat, kan gå 12 miles vara överväldigande till en början. Börja med en mil för första dagen och gradvis bygga upp ditt avstånd genom att lägga till lite varje dag. Hur mycket distans du lägger varje dag beror på din individuella konditionen.
4

Stretch efter promenader. Försiktigt sträcka ut kalvar genom att placera ena foten framför den andra, böj främre knä och luta dig framåt medan du trycker på baksidan hälen i marken.

Stretch ut hamstrings genom att stå med fötterna axelbrett isär och böja sig framåt från midjan och försöka röra tårna.
quadriceps

Stretch genom att böja knä för att greppa vristen bakom dig. Dra försiktigt upp för att sträcka framsidan av låret.
P Om balans är ett problem håller på till en stol eller annan möbel. Genom att dricka vatten före, under och efter
5

Hydrate din träning. Uttorkning kan vara ett stort problem när man går långa sträckor och kan orsaka huvudvärk och muskelkramper.