Tips & tricks för att köra snabbt

Om du idrottar eller deltar i tävlingar, du vet att kunna köra långa sträckor räcker inte - du behöver fart också. Oavsett hur ofta du tränar eller hur begåvad du är fysiskt, är dina ansträngningar bortkastade om du inte använder rätt teknik. Med första och andra plats ofta separerade med bara ett steg, öka din hastighet kan betyda skillnaden mellan att vinna och förlora. Stay Loose
p Om du vill maximera din hastighet, hålla kroppen lös som du sprinten. Undvik att knyta nävarna eller spänna upp någon del av din kropp medan du kör. En stel kropp inte bara däck snabbare, saktar också ner dig i processen. Anslut försiktigt tummen med ringfingret på varje hand för att minimera spänningar, och håll armarna avslappnade längs sidorna, så att de kan svänga fritt när du kör.
Lean Forward

Titta på din hållning noggrant medan du kör för att se till att du är framåtlutad, inte bakåt. Genom framåtlutad under din körning, håller du fötterna bakom dig, skjuta dig framåt och hålla farten uppe i processen. En enkel teknik för att komma ihåg när det gäller att genomföra detta är att hålla huvudet framför kroppen och jaga näsan. Denna hållning kommer att säkerställa att du ständigt accelererar under löpning.
Öka din kadens

Din kadens är antalet steg du tar per minut medan du kör. Ju fler steg du tar, är det snabbare din hastighet. Kör i 20 sekunder, räkna antalet gånger din vänstra eller högra fot träffar marken under denna tidsperiod, sedan multiplicera den siffran med tre för att bestämma din kadens. Snabba löpare kommer typiskt att ha en kadens på ca 90 steg per minut, så sikta på ett mål av 30 steg i 20 sekunder, och hålla den takten går. Addera Run Hills

Välj en backe som har en brant backe och börja från botten. Sprint så hårt du kan till toppen av kullen, jogga tillbaka till botten och göra det hela igen tills du är alltför utmattad för att fortsätta. Denna process kommer att hjälpa dig att utveckla din snabbhet på bekostnad av betydande smärta, men för löpare som vill öka hastigheten, är avvägningen väl värt det.
Kör på ett löpband

När du använder ett löpband för dina körningar, är dina fötter tvingas flytta hela tiden för att hålla jämna steg med den mekaniska bältet under benen. När du kör utanför, det finns en mängd hinder som upptagen korsningar eller stoppskyltar att sätta din träning på paus. För att bygga upp din hastighet du behöver för att hålla dina fötter rör sig snabbt under långa perioder utan avbrott.