Ett av de viktigaste syftena med en tung väska är att utveckla stansning och /eller sparktekniker. En typisk färdighet träningspass för en tung väska arbetar ut för 7:56 tre-minuters ronder, kasta kombinationer på väskan, samtidigt som du arbetar på fotarbete. Under rundorna ligger fokus på att flytta och kasta slag och sparkar med god form och i god kombination, snarare än att lägga mycket kraft bakom varje strejk. Flödet av rundorna för A rutiner kan likna en riktig match. I levande anfall är flurries och kombinationer åtskilda av perioder av positionering och inrätta attacker. En minuts viloperiod bör tillåtas mellan varje omgång.
Styrketräning
tunga väskor kan vara användbart för att bygga slagkraft. Styrketräning rutiner för en tung väska innebär också en rund-baserat system, där kortare rundor av cirka en minut vardera utförs i följd med trettio sekunder till en minut i vila. Under rundor, ligger fokus på att kasta hårda slag med en konstant hastighet. Vid användning av den tunga väskan 10-ounce handskar är vanligtvis bärs för att skydda händerna, men när strömmen stansning, kan det vara till hjälp att bära 16-ounce handskar för ytterligare skydd, särskilt när du har mer makt. Tunga säckar bör inte användas utan handskar, eftersom det kan skada handlederna och orsaka skrubbsår. En typisk effekt rutin skulle se ut ungefär som 10 en-minuters ronder med konstant stansning och hög ansträngning bakom varje strejk, vilket gör 30 sekunder vila mellan varje omgång.
Hastighetsträning
En tredje typ av träning routing för tunga väskor är snabbhet utbildning. Hastighet utbildning betonar hand hastighet och förmåga att kasta kombinationer och flurries snabbt. Hastighet utbildning använder korta rundor på ca 30 sekunder, där du kastar så många slag sparkar eller andra strejker så snabbt och korrekt som möjligt. Målet är att slå ofta och hårt, men varje slag kommer inte att vara lika kraftfullt som de kastat under en styrketräning runda. En hastighet träningsrunda är i huvudsak en 30-sekunder lång trängsel. Återigen, vila 30 sekunder mellan omgångarna. Bära tyngre handskar kan hjälpa till att utveckla hand hastighet. Det bör noteras att alla tre typer av utbildningar tekniker ofta kombineras till en enda övergripande träningspass.