Hur förhindra knäsmärta och skada När Jogging

Den vanligaste skadade kroppsdelen när jogging är knäet . Det finns flera skäl ett knä kan skadas , inklusive repetitiva effekter , brist på stretching innan du kör , och överansträngning . Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att förhindra skador på knäna när du springer . Instruktioner
1

Stretch innan körning . Tight hamstrings kan lägga större påfrestning på knäna . Utför alltid hamstring sträckor innan varje körning .
2

Låt inte dina tennisskor också få slitna . Kudden på dina löparskor kommer slitas ut med tiden , och slitage på dina löparskor från jogging kan orsaka stress på knäna . Byt dina löparskor varje 400 miles .
3

Successivt öka din kör träningspass bara när du är redo . Öka intensiteten i din joggingrunda för snabbt kommer att skapa problem för knäna . Du bör kunna för att säkert öka din avståndet en aning ( cirka 5 procent ) var eller varannan vecka . Addera