Hur man gör Triceps Hissar

The triceps, eller triceps brachii, är den stora muskel placerad på baksidan av den övre armen som ansvarar för uträtning armen. Vare försöker uppnå muskeltillväxt eller för fettförbränningen ändamål, triceps övningar är ett effektivt sätt att skulptera överarmen. Du kanske vill börja med en låg vikt och färre repetitioner, men du bör snart kunna bygga upp din styrka. Du kommer att behöva en träningskompis för att hjälpa och upptäcka dig medan du utför övningarna. Saker du behöver
vikter bänk
Uppsättning hantlar
Set av skivstänger
Visa fler instruktioner
1

utföra tre uppsättningar liggande skivstång förlängningar. Luta på en träningsbänk med ryggen platt och benen axelbrett isär. Grip skivstång med armarna rakt ut och i rät vinkel från kroppen. Håll händerna i linje med armbågarna. På baksidan av dina händer ska vara vänd dina fötter. Ta med dina underarmar i en krökt linje tills skivstång är precis ovanför din panna. Överarmarna ska förbli helt stilla. Återgå armarna till utgångsläget och utför 10 - 15 repetitioner. Du behöver en utbildning partner att lämna dig skivstång och att övervaka hela.
2

Kompletta tre uppsättningar triceps kickbacks. Ligg platt på framsidan på en träningsbänk med en hantel i varje hand. Håll överarmarna i linje med din kropp och dina underarmar vända mot golvet i rät vinkel mot kroppen. Sakta lyfter dina underarmar tillbaka så de är helt parallella med kroppen. Återgå till utgångsläget och upprepa för 10 -. 15 repetitioner
3

Stå med fötterna isär och knäna lätt böjda för att göra tre uppsättningar av stående hantel extensions. Håll en hantel i ena handen med din arm rakt över din axel. Sänk en hantel bakom huvudet, i en övergripande rörelse. Överarmen bör fortfarande. Återgå armen till den uträtade läget och utför 10 -. 15 repetitioner för varje arm