Hur få muskler Definition

Winter viktökning kan döljas för ett tag under lager av tröjor och rockar, men våren småningom rullar runt. Ibland, rulla dig runt med den. Få muskelmassa och definition kan hjälpa dig att känna dig friskare och mer självsäker när du går om vardagliga sysslor, samt gör att du kan få mer styrka för ansträngande aktiviteter, som vandring eller långväga cykling. Bygga och definiera dessa vävnader nu kommer att hjälpa dig att leva ett mer produktivt och roligare liv. Instruktioner
1

Träna med en toning plan. Om du inte vill bygga mer muskler och bara vill definiera det belopp som du redan besitter, använd en plan som har många uppsättningar och bränner en massa kalorier. Du kommer att kasta vikt som du tonar, avslöjar definierade muskler undertill.
2

bygga mer muskler. Om du inte har tillräckligt med muskler, de säkert inte kommer att se definition. När du arbetar ut, fylla i så många repetitioner som du kan hantera. Du ska känna fysiskt oförmögen att göra något mer. När du driva dina muskler till sin maximala styrka och uthållighet, svarar kroppen genom att öka din muskelmassa.
3

Ät rätt och vid rätt tidpunkter. Ät din tyngsta måltid direkt efter ett träningspass eftersom kroppen sparkar på hög kalori-bränning växel då, som kräver mest bränsle. Äta kalori-lastat livsmedel som biff och pasta, undvika fiberrika livsmedel, om du vill öka i muskelmassa och inte bara definitionen. När du tränar, äter varannan timme för att ge din kropp en chans att återuppbygga.
4

Lägg resten till ditt schema. Din kropp behöver vila för att reparera och återhämta sig, så se till att du tar en hel dag av varje vecka från din träning plan. Få tillräckligt med sömn varje dag för att hålla sig frisk.