Hur man gör Motion Side Bend för Senior Män

Även om du börjar efter 50, styrketräning - hjälper dig att behålla rörlighet och motverka processen att förlora muskelmassa som du ålder - inklusive övningar som hantel sidan kröken. Under 2011, Arizona State University och tidskriften "medicin och vetenskap i sportar och övar" rapporterade att med regelbunden motstånd motion, fick pensionärer i genomsnitt 2,5 pounds av muskelmassa under loppet av bara fem månader. Skonsamma Böjningssida göra ett utmärkt komplement till din lyft regim, även om styrketräning kräver några särskilda överväganden för pensionärer, som faktiskt utför denna övning är samma för en äldre man som det är för en yngre motionär. Saker du behöver
Hantel
Visa fler instruktioner
1

Rådgör med din läkare innan du börjar en tyngd-utbildning om du är över 45 år.
Sida 2

Stick med låg vikt på hantel, speciellt om du är ny till den här övningen. Försök ca 5 eller 10 pounds i första och ökar i 5-kilos steg som du växer mer bekväm med övningen. Tio till 15 repetitioner på varje sida arbetar för mellanliggande ledande utövare, men det är okej att börja med fem reps om du är ny.
3

Stå med fötterna i axelbredd och ryggen rak. Håll en hantel i höger hand med handflatan vänd inåt, låta armen hänga ner så hantel vilar strax under din högra höft. Placera din vänstra hand på vänster höft. Håll upp huvudet och ansikte rakt fram.
4

Bend i midjan åt vänster så långt du kan, hålla ryggen rak. Spänn magen och håll kvar, sedan tillbaka till utgångsläget. Detta fullbordar en upprepning av sidan kröken. Ändra händer och sidor switch med varje uppsättning Böjningssida att säkerställa en balanserad träning.
5

Andas regelbundet under hela övningen. Andas in när du böjer och andas ut när du räta upp. Aldrig hålla andan under träning, eller du riskerar att höja ditt blodtryck. Addera