Hur att springa efter en menisk skada

Komma tillbaka till springa efter en menisk skada kan vara en långsam process. Du ska ge dig själv gott om tid för återhämtning och rehabilitering innan varje aktivitet igen. Du måste få så mycket styrka och flexibilitet i ditt knä som möjligt innan du sätter in en rinnande regim. Men med samtycke av din läkare kan du få långsamt tillbaka till att köra med bara några få steg. Saker du behöver
Athletic band
Running skor med bra stöd
Vattenflaska
Visa fler instruktioner
1

Strap eller tejpa knäna med atletiska tejp för att ge ytterligare stöd och stabilitet. Du kan remmen så länge du behöver, beroende på din egen bekvämlighet och styrka nivå.
2

Värm upp och göra lite ljus stretching innan varje träningspass. Försiktigt sträcka att förbereda och stärka dina benmuskler, inklusive dina hamstrings, quadriceps och vadmusklerna. Undvik knä eller på huk.
3 jogging

Börja lätt på en löparbana eller en mjuk, gräsbevuxen stig. Undvik hårda ytor såsom cement och trottoaren, vilket kommer att lägga belastning på knäna. Jogga för de första 10 minuterna och köra till nästa 10. Om du känner obehag eller smärta, bromsa eller stoppa.
4

Gör detta varannan dag under minst tre veckor för att ge dina knän tillräckligt med tid för att återhämta sig och återfå styrka. Gradvis öka din kör intensitet och avstånd, beroende på din egen bekvämlighet nivå.
5

Stretch och svalna efter varje körning. Stretching kommer att slappna av dina muskler och förhindra ytterligare skador.