Lie med ryggen på bordet, fötterna på fotstödet, tittar rakt upp. Börja med knäna böjda i 90 graders vinkel. Skjut upp med benen tills de är raka, och sedan återgå till 90-graders böj. Detta är ett rep. Utför två uppsättningar av tio reps av denna knäböj.
Justera nivån för den bakre skivan. När du höjer ryggstöd upp du kan knäppa den till en av de krokar, vilket kommer att höja ena änden av brädan. För denna övning, höja den till den översta nivån, men om det är för svårt för dig att göra övningen, flytta ryggstöd ned en krok tills du är på en lämplig nivå. Addera Calf Höjer
Börja med att lägga på ryggen tittar i taket. Fötterna ska vara på trampdynan. Skjut upp dig med fötterna tills bara tårna håller du upp. Håll detta en stund, sedan tillbaka till utgångsläget. Detta är ett rep. Utför två uppsättningar tio reps. Liksom i de tidigare övningarna, kommer du vill höja den bakre skivan hela vägen upp tills du upptäcker att du inte längre kan utföra övningen.
Nedgång utfall
Justera ryggdyna till en lägre nivå (helst någonstans runt mitten kroken). Stå rakt upp med ryggen vänd mot Total Gym 1100. Placera din högra fot på framsidan av ryggdyna med hälen något från marken. Den andra foten ska vara platt på marken, något före Total Gym 1100. Utfall bakåt med höger vänster men håll det på ryggdyna. Dynan kommer glida fram och höger knä kommer att sänka. Medan detta händer, kommer din vänstra ben böja nedåt till en 90-graders böj. När detta har skett, kommer du vill återgå till utgångsläget. Detta är ett rep. Utför två uppsättningar tio reps för varje ben.