Efter utvecklas från nybörjare scenen, måste du utmana din kropp på successivt svårare sätt att tvinga kompensation i form av fettförbränning. Examen från steady-state cardio, är nästa naturliga utveckling intervallträning. Intervallträning kombinerar både låg-och högintensiv träning i ett förutbestämt mönster för att hålla kroppen gissa, tvingar den att bränna mer fett och kalorier än någonsin tidigare.
Du behöver ett stoppur (eller en klocka i närheten) att slutföra denna rutin. Det är en 20-minuters träningspass, men äventyrliga sorterar kan förlänga om så önskas. Enkelt omväxlande åtta sekunders perioder av as-snabb-som-du-kan trampa med 12-sekunders "viloperioderna", där man antar en långsammare, mer rimlig takt. Varje eight-second/12-second "set" kommer att ta 20 sekunder i allt, så du måste fylla 60 "set" för att avsluta 20-minuters träning. Om du känner dig trött efter ett tag, gärna successivt öka viloperioder tills din uthållighet bygger upp till en tillräcklig nivå. Addera Advanced "Tabata" Workout
Vara omättlig, kommer du så småningom ännu mer utmaning. Således kommer Tabata intervaller tar dig till nästa nivå av fitness. Tabatas uppfanns av en japansk forskare som letade efter ett sätt att träna både anaeroba och aeroba vägar samtidigt. Detta görs genom att utföra en mer avancerad typ av intervallpass som varar bara fyra minuter. Så om du har nått den nivå av förbereds för Tabatas, belönas du med kort och effektiv träning som kommer att hålla vikten lossnar i stora mängder. En Tabata träning utförs ungefär som vår mellanliggande träning, bara här
, Vi kommer att omväxlande 20 sekunders sprint med 10 sekunder av slow-trampa "vila". Denna cykel kommer att upprepas sammanlagt åtta gånger, efter som du är fri att kippa efter luft och huvudet hem. Även Tabatas kanske ser nästan identisk med den mellanliggande planen, inte underskatta den effekt som ökar tävlar varaktighet och minska vila tid kommer att ha på din kropp tills du upplever det själv.