Ett av de bästa sätten att sätta ett mål för din uthållighet är att registrera sig för och träna för ett lopp. Många större städer har hundratals tävlingar per år i avstånd på mellan en 5K (5000 meter eller 3.1 miles) till ett maratonlopp (26.1 miles). Att följa dessa raser, det finns ofta utbildningar som du kan dra nytta av i vilka grupper kommer att träffas flera gånger i veckan för att arbeta tillsammans med målet att springa loppet. Det finns också gratis träningsupplägg tillgängliga online på sajter som Sport Fitness Advisor (Resurs 1). Tänk på att ett maraton är ett extremt högt mål och om du har precis nyligen börjat springa, är det bäst att prova en kortare sträcka först.
Springa Någonstans
Löpning är en av de mest högintensiva hjärt uthållighet träningsmetoder. På en given dag kan du få upp innan jobbet och se människor i alla åldrar jogging för att börja dagen. Välj en destination i närheten, liksom en stad som ligger inom fem till tio miles. Se till att det finns ett legitimt sätt att göra det där utan att behöva korsa en trafikerad motorväg. Träna för att kunna köra denna sträcka i din egen plats. Ange ett datum i då du kommer att köra till den andra staden. Har en vän eller en grupp vänner träffas på staden dagen av din körning för att plocka upp dig och gratulera dig.
Triathlon
En triathlon är en händelse där deltagarna tävlar mot varandra genom löpning, simning och cykling i följd för bästa möjliga tid. Dessa tre övningar kan öka din hjärt uthållighet, och väljer att tävla i en triathlon är en värdig och uppnåeligt mål. En standard olympiska triathlon innehåller runt en 1-mile simma, en 25-mil cykeltur och en 6-mil kör, men det finns kortare och längre triathlon för att passa din kondition. Det finns exempel triathlon träning planer finns på nätet, liknande den på Trifuel webbplats (Resource 2).
Aerob träning Klasser
p Om du tillhör ett gym eller en övning klass studio, kan du använda klasserna för att förbättra din hjärt uthållighet. Sätt upp ett mål att ta fem aerobicspass per vecka. Börja med att ta en av de klasser per vecka. Denna klass kan inkludera en spinning klass, en aerobics klass, ett steg klass eller någon annan klass som tvingar dig att flytta runt i 30 minuter till en timme. När du känner att du behärskar en klass, lägga till en andra cardio klass till din vecka. När du känner dig bekväm i den andra, en tredje, sedan en fjärde och så vidare. Så småningom kommer du att göra fem eller fler aerobics klasser i veckan, vilket kommer att förbättra din uthållighet.