Flera förfaranden för bodybuilding och övningar genomförts för att utveckla muskler kan förbättra fysisk kondition. Flera muskler finns över hela kroppen som kommer att riktas och accentueras. Inuti de övre regionerna dessa innehåller axlar, nacke, mellersta och nedre rygg, bröst och mage. Underarmar, biceps och triceps av vapen kan också definieras. Lägre regionen pass inkluderar betoning på hamstrings, glutes, vader och fyrhjulingar. Varje kan vara engagerade sig i isolering eller användas i kombination med andra människor också. Isometriska övningar stärka nacken. Börja med att böja armarna så armbågarna pekar åt sidorna. Händerna placeras på pannan. Kontrakt nackmusklerna att föra huvudet framåt, och tryck mot händerna. Hands måste pressning med en likvärdig och motsatt kraft för att säkerställa att huvudet inte rör sig. Detta sker också bakåt med händerna bakom huvudet och trycka huvudet bakåt. Det kan också utföras på varje sida, mot varje hand. Axlarna kan utarbetas genom att utföra arm cirklar. Stå rak och lyft armarna tills de växer för att vara parallell med golvet och vinkelrätt mot kroppen. Flytta armarna i cirklar omkring en fot i diameter i tio sekunder. Sedan byta riktning och fortsätt cirkelrörelser under ytterligare tio sekunder. För att göra flytten extra svåra vikter kan läggas på många olika mängder. Bröst och axlar, triceps och mage är inriktade med alternerande golv pressar. Liggande på marken, bör kettleballs hållas nära axlarna. Palms borde vända riktningen av fötterna. Att bli en vikt till bröstet, följt av den andra. Förläng både rakt ut över bröstet. Sänk endast en tillbaka, vrida den så att handflatan är vänd den andra armen. Slå sedan, återsträckning det även om den andra armen böjer sig inåt. Överarmarna innehåller biceps. Den alternativa hammare curl kan arbeta för att skapa dessa muskler bula. Stå med rak överkropp, se fötterna är parallella. Håller en hantel i varje sida, bör handflatorna vända mot kroppen. Kontrakt övre vänstra arm muskler och lyfta vikten mot bröstet. Avsluta när den närmar axelhöjd. Håll i läge och sedan långsamt lägre. Var säker på överarmen hålls på plats under hela. Sedan använder rätt arm. Flera buken muskelgrupper kan utövas på så fort med cykel luften rör sig. Liggande på marken med benen böjda vid knäna, händerna plats intill huvudet. Dra inte med händerna, eftersom detta anstränger ryggen. Lyft underbenen till ett parallellt läge med golvet och höja axlarna från marken som i en crunch. Thrust rätt fatet rakt ut framför som vänster ben böjer och kommer in i bröstet. Den bästa armbågen måste sedan gå över för att nå mot vänster knä. Benen efterlikna en trampa rörelse. Kom tillbaka till centrum och upprepa med andra armbågen nå till andra knäet. Quadriceps, vader, hamstrings och glutes är alla arbetat med skivstång utfall. Stå rak med fötterna parallella. På båda sidor hålla fast en skivstång. Benen ska arbeta för stöd och balans, och även bålen måste stanna rakt. Steg framåt med ena benet och sätta sig på huk tills motsatsen knä nästan nuddar golvet. Se till att det främre knäet inte böjer bortom tårna. Skjut tillbaka på hälen på den främre foten och återgå till början positionen. Upprepa med andra benet. Övningar av alla slag kan bygga upp kroppen. Rör sig kan fokusera på ett område i taget. Eller så kan de engagera flera kroppens muskler på så fort. Hursomhelst, definition och bodybuilding kan uppnås genom Blogg:. Manders jakose