När det kommer till viktminskning, är det första jag alltid diskutera den främsta anledningen till varför de flesta människor misslyckas med att kasta dessa kilo. När de flesta människor ut på sin resa för att gå ner i vikt, de misslyckas med att inse att förlora vikt är inte på kort sikt, är det för livet. Därför är de flesta inte mentalt förberedd för att långsiktigt engagemang, och sluta med vad de gör för att gå ner i vikt när de upplever vissa viktminskning. Detta följaktligen leder dem få tillbaka dessa kilo (och mer) när de återgår till sina gamla vanor. Gå ner i vikt hälsosamt kräver en livsstilsförändring, en ordentlig plan och möjligheten att bo motivated.Now, om du vet att du inte är den typen av person som skulle kunna stanna motiverade och disciplinerade på lång sikt, betyder det inte att du kommer aldrig att kunna gå ner i vikt. Allt du behöver hitta är en källa till ständig livslång motivation och uppmuntran. Förena viktgrupper förlust stöd, blanda med rätt personer, att ta upp en övning /aktivitet som du alltid har velat göra, gå till gymmet med vänner, motiverande affischer på ditt badrum /vägg /kylskåpsdörren eller en prenumeration på din favorit hälsa Tidningen är alla stora källor till motivation.Once du mentalt förberedd för denna givande utmaning, kan du ställa tryggt ut på denna resa till ett friskare, montör och snyggare dig. Kom ihåg, är det första steget alltid det svåraste! Men fortfarande råder och det kommer att bli lättare och lättare tills det kommer nästan naturligt att you.Step One: Känn dig själv och välj din foodsKnowledge av olika typer av mat när du ändrar din kost är oerhört viktigt eftersom dålig mat val kan resultera i att du känner dig hungrig , otillfredsställd, uttråkad eller helt enkelt olycklig. Därför har jag brutit ner det till kategorier av "tänk om" för mina olika läsare som upplever olika circumstances.What om ... Jag får ständigt hungrig? Jag rekommenderar att äta mer lågt GI mat. Mat med lågt GI är bra som den mänskliga kroppen tar längre tid att bearbeta komplexa kolhydrater, fibrer och nyttiga näringsämnen och oljor. Därför finns det en gradvis frisättning av socker i blodet som skulle lämna dig känslan fylligare och mer nöjda för longer.Foods som INTE är lågt GI (tyvärr) inkluderar kakor, bakverk, instant gröt, högförädlade livsmedel, 5 minuters nudlar och förskolor förpackade foods.Foods som är lågt GI inkluderar grönsaker, fullkornsflingor, lättmjölk och yoghurt, frukt, jordnötter, hemgjorda bananer bröd, färskpressad frukt juices.Having ett mellanmål på eftermiddagen är också ett bra sätt att säkerställa att du stannar fullt hela dagen. De förhindrar också äta under din nästa måltid och hjälper till vikt underhåll och viktminskning. Några förslag på hälsosamma eftermiddagen mellanmål inkluderar frukt smoothies, blandade nötter, låg socker proteinrika müslikakor och no-fett yogurt.What om ... Jag äter massor av snabbmat? Snabbmat är djävulen i någon diet eftersom de är fulla av salt, addictives och trans-fats.Fast restauranger (dvs. McDonalds och KFC) laga sin mat med margarin och matoljor (dvs., jordnötter och vegetabiliska oljor). Under tillagningen är transfetter skapades som en bieffekt av delvis hydrering omättade vegetabiliska fetter som ökar hållbarheten och minskar kylbehov. Anledningen transfetter är så dåligt för dig är att din kropp inte vet hur man ska bryta upp. Den mänskliga lipas enzym i kroppen bara vet hur man ska smälta, transport och behandla vanliga fetter och oljor, är det dock ineffektivt mot nedbrytningen av transfetter som därmed lagras i dina artärer. Konsumerar för mycket kan leda till efterföljande transfett plackbildning som bidrar till fetma, ohälsa och hjärt diseases.If du kan inte bli av med dessa burger cravings, är mitt råd att du gör din egen. Köp några magert kött från din mataffär, färska bladgrönsaker och tomater, ost och såser som chutney och sweet chili. Ljus pan steka ditt kött och plats allt däremellan ett fullkornsbröd rulle. Det är din mycket hälsosammare alternativ utsökt smak burgare med din favorit sås! (OBS: Kom ihåg att gå lätt på dressing och såser eftersom de kan vara mycket socker och kalorier bara lägga tillräckligt med sås för att ge den smak men vara noga med att inte vara för tung räckte med det.!). Du kan ta den till jobbet eller ha det för middag som också skulle spara pengar över time.If du fortfarande inte kan undvika och minska alla dessa snabbmat cravings, bara ha dem ibland som en behandling och försöker undvika dem så mycket som du can.What om ... Jag har inte tid att laga hälsosam mat? Det finns ett par små knep för att lösa detta problem.Make hälsosamma smörgåsar och rolls.Buy konserverad tonfisk, sardiner, rökt lax, tomater, blandar soltorkade tomater sallad /isberg sallad, avokado, lök, paprika och hälsosamma fetter såsom honung senap. Smörgåsar kan lätt göras på mindre än 10 minuter och är en stor vinprovning idéer för meal.When du har tid att laga mat (dvs. söndag kväll), laga en stor portion och portion det under ett par dagar. Så till exempel, laga hälsosam stekt ris med massor av grönsaker som morötter, ärtor och majs med magert kött och dela den i några behållare. När du kommer hem från jobbet nästa dag och du är alltför bummed ut att laga mat, bara öppna din kyl, pop in den i mikron i några minuter och din hälsosam middag är ready.Make salads.Similar till de friska smörgåsar och rullar , köpa alla ingredienser och i synnerhet, fettsnål dressing. Sallader tar minuter att göra som det verkligen handlar om att kasta alla dina olika typer av grönsaker och kött i en stor skål, klä den och blanda upp allt! Leta efter en café /restaurang som gör hälsosam mat och serverar det i en rätt portionInstead att köra till närmaste McDonalds, kolla in den lilla gourmet kafé tvärs över gatan. Leta efter friska wraps och Unfried mat. Den del som de tjänar det i är också viktigt också, för stor portion och din vikt mål förlust kan ser ganska dyster som du konsumerar för mycket kalorier för din body.Good ta bort idéer inkluderar: Wraps, sushi, baguetter, smoothies, grillade hamburgare och DIY sandwiches.In en restaurang, om möjligt, alltid välja den grillade alternativ i motsats till stekt alternativet. Grillad kyckling till exempel, är lägre i kalorier och fett än stekt fet chicken.What om ... Jag har en gottegris? Jag personligen har detta problem. Jag är möjligen den värsta "sweet-tooth 'levande människa. Så här är några idéer för att hålla de söta cravings på bay.Frozen yogurt.These saker är bra som de är precis lika goda som glass! Strö dem med lite havre, müsli och en tesked honung. Eller klippa vissa bananer, jordgubbar och färska frukter och använda dem som pålägg. Mmm ... yum! Baka din egen treats.Hunt runt för några hälsosamma fettsnåla recept. Det finns miljoner av dem på internet! Bara vara noga med att inte luras av titeln och fordrar av receptet. Ta dig tid att faktiskt titta på de ingredienser du använder och göra en bedömning. Om du ser saker som vispad grädde, sirap och en hel del socker, är det förmodligen inte den hälsosammaste recept ut there.Great idéer för hälsosamma godsaker och recept för att leta upp inkluderar bananer bröd /kakor, havre bröd kli, kakor morot, honung havre cookies, vispad müsli skivor, poliser apelsin tårta och frukt sorbets.Substitute.Substitute socker för honung, grädde och gräddfil för yoghurt och glass till fryst yoghurt med (om du måste) en liten tjäna av stygga pålägg såsom choklad chips eller hundratals och tusentals. Du skulle knappt märka skillnaden! Njuta av tillfällig treat.So du har plikttroget fast vid din kost och hälsosam rutin, är det dags att ge dig själv en behandling! Några rutor av choklad eller som tiramisu tårta du har inte haft i månader skulle inte skada! Belöna dig själv, äter det lugnt och njuta av och njuta av din välförtjänt favorit dessert.Hopefully du nu ska kunna göra bättre mat val som passar dina behov. Vi kan gå vidare till nästa step.Step Two: Tänk på vad du ska äta varje dag ... och vara glada om det! För många människor (inklusive jag själv), om de känner sig hungriga eller missnöjda från deras förändring av kosten, får de in en cranky, grinig, negativ stämning som gör det nästan omöjligt för dem att ta sig igenom dagen med en positiv attityd. Detta gör att äta denna bit chokladkaka, eller ge upp sin diet "för dagens någonsin så tempting.What du kan göra är att välja att tänka varje dag på natten när du är precis på väg att somna vad du ska äta imorgon. Så till exempel, tänk på vad du ska ha till frukost. Ska du äta den vanilj yoghurt som du just köpt, eller din favorit flingor, eller kanske några multigrain toast med att den organiska låg socker låg fetthalt jordgubbssylt du köpt från att nya Gourmet Deli ner på gatan? Eller vad sägs om att blanda lite av det vanilj yoghurt med havre-baserade spannmål med en tesked honung bara att söta saker? Komma kreativ och tänka på vad du ska äta i morgon får du upphetsad för din måltid val nästa dag och hjälper dig att hålla motiverad. Detta kan du också göra justeringar för "godsaker" och belöningar och ger dig anledning att se fram emot nästa måltid (dvs. Några rutor mörk choklad till efterrätt efter lunch /middag). Anledningen till att detta tänkesätt verkligen fungerar är att många människor får naturligtvis glada när de tänker på mat och det kan hjälpa till att få dessa kreativa safter flödar så att du inte äter samma tråkig "dietmat" vardag! Därför hjälper att tänka på vad du kommer att äta varje dag du håller dig till din diet, inser vilken typ av mat du konsumerar, och därmed hjälper dig att planera bättre och hälsosammare måltider varje dag att du faktiskt glada över Steg 3: Se till att du äter en balans kost, tillräckligt med frukt och grönsaker och konsumerar tillräckligt nutrientsIf du inte redan har, föreslår jag starkt att du läser upp om att ha en balanserad kost och 2 och 5 regeln. Konsumerar rätt mat i rätt mängd kvantitet är viktigt eftersom det garanterar din kropp tar emot rätt mängd viktiga vitaminer och minerals.However, eftersom du försöker gå ner i vikt och kontrollera dina portionsstorlekar, kan det inte vara möjligt att förbrukar den mängd mat som behövs för att ge din kropp med alla de näringsämnen den behöver. Det är där kosttillskott kommer in en hög kvalitet tillskott är ett bra komplement till din hälsosam kost och "fyller upp de näringsrika tomrummen" att kroppen upplever en brist i. Som vissa vitaminer kan uppmuntra viktminskning (dvs. C-vitamin och jod ), är det viktigt att se till att du har tillräckligt av dessa nutrients.Another litet trick jag har lärt mig är att vissa hälso skakar är fyllda med näringsämnen och fiber, de smakar bra, är generellt låga i kalorier och de gör hålla dig mätt längre. De är bra för ett mellanmål eller ens en måltidsersättning. Men kom ihåg att kosttillskott och produkter som hälsa skakar aldrig kan ersätta en hälsosam kost! De ska ses som en stor avgörande komplement till en hälsosam kost och en hälsosam lifestyle.Step 4: ExerciseBefore du hoppar av stolen och sätta på sig ett par löparskor, kom ihåg en gång att förlora vikt kräver en livsstilsförändring. Ändra din livsstil snabbt kan leda till kortsiktig framgång men långsiktiga misslyckande som du förlorar din motivation eller om det blir "för hårt". Börja med små förändringar som att gå till snabbköpet, eller gå över till din väns hus en gång i veckan , eller tar upp en vecka danslektion. Gör något roligt som du skulle njuta och vara kreativ! Detta garanterar att din nya "åtagande" inte blir en irriterande "skyldighet" och att du verkligen vill hålla fast vid det. Det första steget till att ha en aktiv livsstil kan vara svårt, men snart du skulle kasta kilo och känna mer energi än ever.Step 5: Ha tålamod och persistentWith en fräsch ny tänkesätt, bra mat alternativ, sund mat, övningar roliga och mer energi , är det sista du behöver är att ha tålamod och ihållande. Du får se dessa kilo lossna i en vecka, men om du konsekvent leva ett sundare livsstil, välja rätt mat, näring och motion, kommer du att se din vikt droppe och bo off.As du flitigt arbeta mot dina mål viktminskning, Jag rekommenderar starkt att du njuta av denna livsförändrande resa till ett bättre och friskare dig. När du har aktiverat din livsstil runt, kommer du att känna och ser stor och du kommer att kunna fortsätta att leva hälsosamt och friskt utseende. Vara glada om förändringen, vara glada att prova nya livsmedel och vara glada över att upptäcka nya recept och sundare godsaker. Det kommer att bli en livsstilsförändring kommer du aldrig regret.Good Lycka konst av: Regina Cheah