Har det korsade någonsin ditt sinne att ditt arbete kan göra dig fet? Och att det skulle kunna leda många av oss till en tidig grav? Forskning har visat att många av oss som arbetar i synnerhet vit krage jobb tillbringar över hälften av vår vakna timmar sitter ner framför en dator och delta i stillasittande aktiviteter (som inkluderar promenader till köket och greppa ett kex mellanmål). I den moderna arbetsplatsen miljön, är det inte ovanligt att köra fast genom projekt, deadlines och brådskande arbete som ofta resulterar i människor gripa tag i en snabb takeaway eller äta vid skrivbordet. Detta, tillsammans i kombination med en brist på motion, har potentiella ödesdigra effekter på utvecklingen av kroniska sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, fetma och typ 2 diabetes.To försöka bidra till att förbättra din arbetsmiljö livsstil, det är 10 tips som hjälper dig att se till att du upprätthålla en balanserad kost och en balanserad aktiv lifestyle.1. Ät din frukost Frukost är den viktigaste måltiden på dagen eftersom saknade det betyder att du är mer benägna att göra något ohälsosamt småätande innan lunch och överäta vid lunchtid. Frukost sparkar också starta din ämnesomsättning för dagen och forskning har visat att människor som hoppar över frukosten tenderar att vara mindre hälsosamt och mer overweight.2. Ta med din lunchI vet är det alltid så frestande att bara gå till din granne café och food court och ta en enkel takeaway. Problemet med de flesta livsmedel domstolen och takeaway mat är att du inte vet exakt vad som finns i den och att de är mest sannolikt stekt eller har några dolda kalorier i det (dvs. Sallader kan ha hög fetthalt dressing). Således är en hemlagad lunch alltid att föredra och du vet exakt vad som finns i it.If dina morgnar är alltid upptagen, förbereda det kvällen innan, eller ta ett par ingredienser (dvs. en burk tonfisk, blandade sallader, soltorkade tomater, låg fetthalt Mayo, överblivna kycklingbröst, gurka, etc.) och Chuck dem alla tillsammans i en behållare. Det tar mindre än 5 minuter och wa-la! Du har din hälsosam lunch sallad! (P.S. Det hjälper till att spara pengar också!) 3. Få en god natts sleepWe har alla upplevt det förut, när du känner dig sömnig och extremt trött, du är mer än sannolikt kommer att småäta under hela dagen för att "få din energi" och "vakna upp". Därför är du också mer än sannolikt att konsumera mer mat och kalorier än din kropp verkligen behöver vilket resulterar i ... överskjutande kalorier som går direkt till din hips.4. Räkna din fredag kväll drinksAlcohol motsvarar en drink med ganska mycket absolut inget näringsvärde plus en hög kalori räkna. Inse att kalorierna i din alkohol dricka räknas mot din dagliga kaloriintaget och om du är en fisk när det kommer till fredag kväll drycker, skära ned på den. Smutta långsamt och njut av din drink.5. Se upp för dolda caloriesSo hur många koppar kaffe du har på en dag? Eller läsk? Eller vitamin vatten och redbull? Kalorier i drycker räknas din dagliga kaloriintaget och du kan bli förvånad över hur många kalorier en lurande i varje av dem. Till exempel innehåller en latte /cappuccino eller flat white cirka 220 kalorier och en flaska av koks innehåller 258 kalorier. En McDonalds cheeseburger har ungefär 280 kalorier. Så gör matematik! 6. Använd din lunch breaksIf du har fastnat i ett kontor kubiska hela dagen, använd dina lunchraster för att gå ut på en liten promenad och injicera lite motion i din dag. Detta kommer att se till att du håller dig aktiv och om du försöker gå ner i vikt, kommer din kropp tacka dig för det! 7. Eftermiddag snacksSnacking på eftermiddagen ser till att du håller din ämnesomsättning aktiv och att du kommer att bli mätt längre. Följaktligen, detta resulterar i mindre överätande under middagen tid och därmed mindre kaloriintag. Att välja vad du kommer att småäta på eftermiddagen är knepigt dock, så läs nästa punkt! 8. Akta dig för köket goodiesIf du arbetar i ett kontor, det finns en stor chans kontorets kök lagerför en burk av härliga kex godsaker som är bekvämt beläget precis runt hörnet och är perfekt för att döda eftermiddagen munchies.Wrong. Dessa kex godsaker är mer än sannolikt att vara hög i kalorier, socker och fett som lätt kan göra dig fet. Om du alltid få ett fall av eftermiddagen munchies, ta ett hälsosamt mellanmål som frukt eller en hälsosam müsli bar.9. Tänk på vad som händer ikväll och vad du ska ha för dinnerThis är oerhört viktigt eftersom det tillåter dig att planera dina måltider och uppmuntrar en att äta en balanserad diet.For exempel, om du vet att du kommer att behöva stanna tillbaka sent, kan du vara förberedd och se till att du har något hälsosamt att äta till middag ikväll. Under lunchen kan du poppa ut och ta en extra smörgås för ikväll (till exempel) eller ta med dina matrester från dagen innan och pop in på kontoret kylskåpet. Detta gör att du är mindre benägna att fånga din middag från närmaste takeaway eller order ohälsosam leverans livsmedel såsom pizza.10. Njut av changeAlways har en positiv ihåg när de minsta förändringar i dina dagliga vanor. Bli upphetsad att du sparar lunch pengar och att du får äta det friska tandoori chicken wrap som du förberett för dig själv på morgonen. Eller att du äntligen kommer att ha en paus från kontoret kubisk låda och steg ut i friska luften och gå fönstret shopping eller ikapp med några vänner. Att på eftermiddagen du ska belöna dig själv med att klibbiga datum smaksatt inget fett yoghurt som du absolut älskar med din låga socker frisk müsli bar.When du börja tänka positivt och njuta av dessa små förändringar, att vara frisk slutar att känna sig som en börda och du kan se till att du leder en hälsosam, aktiv och balanserad arbetar life.Good lycka konst av: Regina Cheah