Detta är på intet sätt en uttömmande lista över de bästa sätten att gå ner i vikt. Men det är en mycket kortfattad och bra lista som kan vara användbara för att bygga din egen diet eller som en guide för att välja en hälsosam diet.Everything som finns på denna lista är baserad på sund kost och är helt safe.Now Här är de 20 bästa Olika sätt att gå ner i vikt: 1 - Starta en (pre-diet) tidskrift och börja spela in allt du äter och även mängden motion. Gör det för en vecka innan du börjar din diet. Vid slutet av din övervakning vecka granska din journal för att bestämma vissa uppenbara områden där du kan förbättra. Leta efter dåliga vanor? Var och när du konsumerar den högsta kalorier och fett lastad livsmedel? Överväg dina alkoholvanor? Hur många cola eller drycker diet är du konsumerar? Hur mycket motion är en del av din dagliga rutin? Du kommer bli förvånad över hur mycket din journal kommer att avslöja om förändringar som behöver göras om du kommer att lyckas gå ner i vikt. 2 - Upprätthålla en livsstil tidskrift. När du har påbörjat din diet du kommer att vilja fortsätta att spela in allt du äter och dricker samt registrera ditt träningsprogram. Ditt mål är att bryta dåliga vanor och ersätta dem med goda habits.3-Bli grazer. Tanken här är att äta mindre mängder oftare. Självklart du vill att dessa tätare måltider att vara hög på näringsämnen och låg i fett och kalorier. Istället för 3 måltider per dag och ett par mellanmål byta till 6 små måltider per day.4-Minska kalori-och fettintag samtidigt öka aerob träning. Vad jag har funnit att fungerar bäst är en diet som stannar i intervallet 1200 till 1400 kalorier och 15 gram fett per dag. 5 - Var målmedveten med din träning. Försök att arbeta 3 till 4 trettio minuters aeroba rutiner i din regim. Lätt styrketräning kan också vara mycket produktiv. Bara vara säker på att du har en plan. Också bygga lite variation i den. Den bästa övningen är rolig övning. Spela på en softball eller basketlag. Spela tennis eller simma. Hitta något du gillar och bygga in det i din routine.6-Drick minst 8 glas vatten varje dag. Det vatten spolar systemet och frigör kroppen från gifter. Det bidrar också till att upprätthålla en fullständig känsla som naturligt trottoarkanter hunger.7-äta hemma så mycket som möjligt. Det är inte omöjligt att äta ut och underhålla din diet men är mycket svårt. Hemma kan du bättre styra matkraven i din kost samtidigt undvika frestelser som är så lätt tillgängliga i en restaurang environment.8-Läs friska information. Investera i tidningar och böcker som lär ut principerna för en hälsosam lifestyle.9-sätta upp realistiska mål och skriva ner dem. Placera dessa mål där du enkelt kan se dem som din kyl eller arbetsstation. När sätta mål ihåg att viktminskning kommer snabbare i de första veckorna. Din tidigare erfarenhet av bantning kommer också att ge dig och uppfattning om vad som realistiskt kan förväntas. Till exempel vet jag att det är realistiskt för mig att förlora 20 pounds i den första månaden av en diet. I nästa månad kommer att vara mer i trakten av 10 till 15 pounds. Efter än jag rimligen kan förvänta sig att förlora 1 pund per vecka. Generellt gäller att ju tyngre du är desto snabbare vikt kommer att lossna. Poängen är att sätta upp mål som du kan uppnå. Misslyckande leder till besvikelse, som i sin tur leder till att ge up.10-Få gott om sömn. När du får tillräcklig vila din kropp kommer att producera mindre mängder av kortisol, som bidrar till viktökning när du får för lite sleep.11-undvika stressiga situationer. När kroppen är stressad den producerar insulin som bränsle kroppen med mer socker vilket resulterar i långsammare vikt loss.12-Ät mer och mer färsk frukt och grönsaker samtidigt skära ned på förädlade och förpackade livsmedel. Dessutom ökar andelen råa livsmedel i din diet.13-Eliminera socker, vitt ris, och allt gjort på vitt mjöl. Denna förändring kommer att göra underverk för att försäkra din framgång. Den bästa bröd valet är fullkorn bread.14-Eliminera alla läskedrycker. Diet drycker är lika besvärande som drycker sötade med socker. Dina primära drycker bör vara färskt vatten och ett tillfälle kopp grönt te. Så långt som ett ofarligt sötningsmedel jag rekommenderar stevia. Gör inte av saker som nu säljs nu i mataffären eftersom den blandas med tillsatser. Istället får ren Stevia, antingen i ett pulver eller i flytande form.15-Eliminera kött ur kosten. Om du inte kan göra utan kött försöka få köpa med bara vitt kött och fisk. Och om du bara måste ha rött kött sedan konsumerar inte mer än 5 gram per day.16-Inte stek i olja eller laga mat med smör. Ångkokning, rostning, gassande, och kokar är dina hälsosamma alternativ. Raw är den absolut bästa option.17-Skär ner på saltet. Det finns några underbara ört kryddor som lägger massor av smak till din food.18-Vid speciella tillfällen gå vidare och njuta av dig själv genom att äta vad du älskar. Bara gör det med måtta. 19 - Ta bort fett kläder från din garderob. Din attityd bör vara att du aldrig någonsin kommer att behöva bära dessa kläder igen. Unna dig en ny garderob. Det som jag har hittat är att när du slank ner kläderna kostar mindre. Du kan också bära jeans, shorts och toppar som du är mindre troligt att bära när du är overweight.20-Stanna positivt. Det är så lätt att bli negativ, irriterad och obehaglig på en diet. Vägra att låta det hända. Undvik negativa och kritiska människor som kan distrahera dig från att bli smal och frisk person som du vill bli konst av:. Richard Weirich