Vikten av en långsam hormoner Carb DietProtein såsom insulin, leptin, adiponektin, IGF-1, och ghrelin svara på vad du äter, särskilt kolhydrater. Att hålla alla dessa i balans reglerar din ämnesomsättning - dvs din förmåga att bränna fett. Om du äter? Snabba "kolhydrater som spike ditt blodsocker, är det hormon respons för stark och varar för länge. Det övergripande resultatet är metabolisk obalans (t.ex. overstorage av fett). Långsamma kolhydrater, å andra sidan, kommer från livsmedel som inte orsakar en enorm eller långvarig stegring i blodsockret, särskilt när balanseras med rätt mängd protein och fett vid varje måltid. Nettoresultatet är att hormonet respons mäts och balans, ge din kropp en chans att bli av med överflödigt lagrat fat.Depending på din utgångspunkt, aktuell metabolisk status (t.ex. grad av insulinresistens eller leptin), ålder och kondition, kan den högra 30-dagars kost plan, faktiskt, att leda till en minskning på 20 pounds. Det ofta does.And det kan göra underverk även frånvaron av exercise.Credit den 4-timmars BodyThis planen är väl känd av anhängare av Timothy Ferriss i sin bästsäljande bok,? Det 4-Hour Body ". Bland många rekommendationer i denna bok om fitness och kost är som alla åtföljs av fallbeskrivningar (aka, vittnesmål), förespråkar Tim en inledande 30-dagars kost plan som är lätt att följa och som konsekvent får bästa results.One av viktigaste och mest tilltalande aspekterna av denna plan är att det inte begränsar kalorier, och därför inte leder till svält när som helst. Detta är inte en av dessa idiotiska? Äta vad du vill "dieter som lovar solen, månen och stjärnorna i utbyte mot någon möda. Det tar särskild, riktad ansträngning. Planen är bara inte särskilt hard.Rules av Slow Carb DietI tänker upprepa 5 Regler Enligt Tim här av två anledningar: 1) De är enkla och förnuftiga, och 2) jag har haft goda erfarenheter med dem själv. Utan vidare, de är: Regel # 1:? Undvik vitt "carbohydratesAs en av mina naturläkemedel kollegor är förtjust i att säga," Om det är vitt, inte bita. " Denna regel inte riktigt tar mycket förklaring, förutom att det är att undvika snabba kolhydrater. Dessa inkluderar sådana livsmedel som: Alla bröd (även fullkorn) Ris (inklusive brunt) CerealsPotatoesPastaTortillasFried mat med breadingAnything annat som är starchyRule # 2: äta samma par måltider om och om igen againKeep det enkelt. Långsam och stadig (eller, enkel och lätt) vinner loppet. Välj en proteinkälla, en baljväxt källa, och en grönsak för varje måltid. Mixa och matcha om du vill undvika fullständig tristess, även om detta inte necessary.The bästa och enklaste källor för protein, baljväxter och grönsaker är: Proteiner: ägg (2-5 i en måltid), kycklingbröst eller lår, nötkött , fisk, porkLegumes: linser, svarta bönor, pinto bönor, röda bönor, soybeansVegetables: spenat, någon blandning av cole grödor (t.ex. broccoli, blomkål), surkål, kimchee, sparris, ärter (begränsad amt.), grön beansRule # 3 : Undvik att dricka caloriesIt är särskilt viktigt att undvika mjölk, vanliga läskedrycker (antingen med socker, HFCS, eller artificiella sötningsmedel), fruktjuicer. Fruktjuice orsakar en snabb carb hit som är otroligt! De är nästan toxic.Tim säger att du kan ha upp till 16 gram aspartam-sötade läskedrycker per dag, även om jag rekommenderar starkt att du aldrig konsumerar aspartam, även i små mängder. Det är en metabolisk poison.The bästa drycker skulle vara vatten, te eller kaffe. Du kan eller inte kan komma undan med ett par glas rött vin. Bara titta noga om och hur mycket inflytande vin kan ha på dina framsteg. Vad kul - experimentera med vin Regel # 4: Ät inte fruitThis kanske vettigare att de flesta människor inser. Frukt innehåller sackaros, som består av en molekyl av glukos och en molekyl av fruktos. Den mognare blir, desto mer fruktos (? Fruktsocker ") den innehåller. Fruktos kommer att stoppa din viktminskning döda i dess spår, eftersom det bara metabolizes i levern. Det är där kolhydrater omvandlas till fett, främst triglycerider som cirkulerar i blodet och hamnar som förvaring fat.Just hålla denna ekvation i åtanke: fruktos = fat.You kan lägga frukt tillbaka i din kost, försiktigt, efter 30 dagar kost som jag beskriver här. När du får bra resultat på den 30-dagars fasen, men kommer du att kunna nästan omedelbart berätta vad frukter gör att avbryta progress.By vägen, som en professionell botanist, jag stred med? Ingen frukt "råd. Detta beror, botaniskt sett inkluderar frukter såsom? Planteras "som tomater, avokado, squash, zucchini, gröna bönor, ägg växt, och gurka. Klassificeringar av vår egen USDA förvirra fråga för regulatoriska skäl. För att vara tydlig, vi talar om att undvika söta frukter, inte dessa så kallade planteras? 'Regel # 5:. Ta en dag ledigt per weeki kallar detta Blow Up Day?'. Tim kallar det Dieters Gone Wild (DGW) dag. Det betyder bara att plocka en dag per vecka (samma dag) och äta vad du want.Drink öl. Ät choklad och glass. Har vad ditt hjärta önskar denna dag. Det finns inga begränsningar för vad eller hur mycket eller när du eat.The betydelse, och synbara paradox, av ett slag upp dagen är att dramatiskt tillsatta ditt kaloriintag gång per vecka ser till att din ämnesomsättning inte kommer att minska jämfört med föregående 6 dagar potential kalorimängden. Din sköldkörtelfunktionen håller jämna steg, och du fortsätter att förlora fett. Japp, kan äta skit en dag per vecka hjälper dig att förlora fat.In min åsikt, är detta lika viktigt mentalt. Det ger mig incitament att undvika skit 6 dagar per vecka eftersom jag kan se fram emot att ha det på min spränga dag. En av Tims vänner gick så långt som att skriva ner vad hon skulle äta på hennes spränga dag, varje gång hon kände lust att äta skit på en diet dag. Bara skriva ner det, och läsa listan, avvärjt frestelse. Nätt creative.Take Action NowOkay, det är det för det första 30 dagen i den långsamma carb diet. Ingen bok att köpa. Inga tillägg att ta. Inget gym medlemskap. Ingen träningsutrustning. Hur mycket enklare skulle kunna vara? Vad väntar du på? Få det att gå i dag och njuta av dina personliga resultat inom den närmaste månaden. Och ha kul med det konst av: Dr Dennis Clark