Alla matpyramids inte görs lika. Den älskade â € œUSDA Food Pyramida €?? som vi alla växte upp med och påmindes om varje dag i skolan, inte uppfyller helt de näringsbehov och önskemål vegetarianer och veganer. Två skäl till varför många människor faller utanför "vegetariska vagn" är, individer egentligen inte "känna full" eller folk säger att de blivit sjuka på en kött-fri kost. De främsta orsakerna till dessa två sjuka symptom på vegetarianism är rotade i ett problem, bristen på näringsrika måltider och kosttillskott för att hjälpa hela kroppen. Ofta vet vegetarianer inte hur man äter ordentligt, vilket leder dem att känna sig sjuk eller inte känna full och nöjd från måltider de äter. Detta leder till vegetarianer laddar upp på veggie hamburgare, färdigförpackade måltider, pizza, smörgåsar ost och skräpmat, bara för att försöka tillfredsställa deras hunger, samtidigt offra sin health.To undvika vegetarianer från misslyckas i deras livsstil och diet plan; att förhindra vegetarianer och veganer från att konsumera för mycket av fel typer av livsmedel (dvs. veggie hamburgare, soja-baserade alternativ kött och kolhydrater) och för att förhindra vegetarianer från att vara sjuk, här är en vegetarisk mat pyramid för att ge vegetarianer och veganer med livsmedel som de måste fokusera på konsumerar dagligen för att stödja deras kroppar och deras appetites.Vegetables och frukt - grunden för din vegetarisk kost måste vara färska grönsaker, alltså ordet "vegetarian." Vegetarianer bör äta inte mindre än 6 portioner per dag av grönsaker och frukter. Detta är verkligen viktigt eftersom växtriket ger många näringsämnen, näringsmässiga vitaminer och spårämnen som vegetarianer och veganer behöver för att ge sina kroppar med energi och vitaminer för att stödja celltillväxt och utveckling. Håll dig borta från konserverad frukt och grönsaker eftersom dessa typer av produkter brukar inte lägga så mycket nytta för kroppen. Som ett alternativ, välja att konsumera färska eller lätt kokta grönsaker för att maximera de näringsrika fördelar som växtriket har att leverera. Grönsaker och frukt är också fyllda med fiber och är ett utmärkt sätt att naturligt rena kroppen. Vegetarianer kommer att bli förvånad över hur mycket mer energi de kan känna bara genom att äta färska grönsaker och fruit.Pasta, ris, fullkorn, spannmål och bröd - Kom ihåg för några år sedan, var alla "anti-kolhydrater?" Under denna tid, fångade kolhydrater en negativ rap. Hemligheten är att äta komplexa kolhydrater med måtta. Som vegetarian, korn och pasta är en stapelvara i denna meatless diet. Vegetarianer och veganer bör inte eliminera denna kritiska bränsle från sin kost. Bara vara säker på att äta på de minst 4 portioner per dag för att stödja den utförande av hjärnan och leverera hela kroppen aminosyror acids.Legumes (bönor), frön, nötter - bönor och nötter är fantastiska alternativ av hälsosamma fetter, fibrer och proteiner för din meatless kost. tre portioner är det lämpligt belopp att vegetarianer och veganer bör äta för att balansera sina meatless diet. Försök att hålla sig borta från konserverade bönor på grund av att dessa bönor är laddade med konserveringsmedel och salt. För att verkligen få den mest näringsvärde från bönor, använder torkade bönor tillagas långsamt i en lerkruka-pot.Meat Alternativ - Kött alternativ såsom veggie hamburgare, texturerat vegetabiliskt protein (TVP), tempeh, tofu och seitan bör begränsas till cirka 2 portioner per dag. Det är mycket bättre att äta tofu, seitan och tempeh är det att äta de bearbetade "falska kött" livsmedel på marknaden. Ju mindre bearbetade livsmedel, desto fler näringsämnen vegetarianer och veganer får från kött alternatives.Fats, oljor, godis - Inkludera fett, godis och oljor i din sparringly. När beslut fattas om fetter och oljor för att äta eller laga mat med, försöka plocka ut de hälsosammare fetter exempelvis oljor från avokado och olivolja. Du kan genomföra exakt samma huvudman för sötsaker. Försök att använda agave eller äppelmos som sötningsmedel istället för socker. Om sockret är allt du har tillgång till, anser matlagning med råsocker cane.If du är vegetarian som konsumerar mejeriprodukter och ägg eller en lakto-ovo vegetarian, så du vill vara säker på att du inte förbrukar mer än 3 portioner per dag av mejeriprodukter som ost och mjölk. Om du äter ägg så ska du äta ägg sparsamt. Bara 2 till 3 gånger per week.As vegetarian, är ditt främsta mål att ha en mycket balanserad och olika kost som innehåller en mängd olika kött-fria livsmedel. Ät en mängd olika livsmedel i vegetariskt och vegan pyramid att se till att en stark dietary stiftelse har inrättats för att underlätta engagemang för ett meatless livsstil och ett engagemang för ett hälsosamt liv konst av:. Ebony Johnson