"Du kommer att känna det, du kommer att bli imponerad av det, och dina män kommer verkligen, som han har gjort i tusentals år, betalar du hyllning". Folk älskar det powerlifters, vara det på grund av deras bra fysik eller deras styrka. Inte undra på styrkelyft utbildning blir så populär i dessa dagar. Sådan styrka träningar är mycket fördelaktigt, men måste man vara fokuserad, eftersom styrkelyft program är ofta tröttande. Dessa program kräver också en att vinna massor av styrka och följa några styrkelyft rutiner. Det viktigaste är att fokusera på bänkpress, knäböj och marklyft. Det är en no-brainer för dem som redan är bekant med denna sport formulär. Även om många misslyckas med att fokusera på sina grundläggande makt övningar samtidigt som du komponerar sina styrkelyft rutiner, övningar som bänkpress, knäböj och marklyft är viktiga för maximal muskeltillväxt och man behöver inte vara en powerlifter att införliva dessa övningar i deras träning rutiner. Styrkelyft rutiner kräver man att utföra ett antal bänkpress, marklyft och knäböj för att bygga det mesta av sin muskelmassa. När det gäller att bygga muskelmassa dessa grundläggande övningar kan hjälpa dig att få kanten på andra bodybuilding tekniker. Bänkpress hjälper till att få styrka för överkroppen. Ligg ner på en bänk, ryggen måste vara helt välvd för att bilda en bro. Gör denna bro så hög som möjligt. Tätt pressa skulderbladen mot varandra. Det kommer att förkorta vägen för stången och lyftaren kan lyfta mer vikt genom att använda mindre styrka. Kör ribban genom att använda samma technique.Deadlift är en enkel fitness motion där man behöver lära sig och använda rätt teknik. I mitten av hela fötterna måste placeras nedanför baren och Stancebredd måste vara bekväm. Placera händerna axelbrett och greppa stången hålla handleder och armbågar helt rak. Slappna av fällor och samtidigt kröker rygg placera höfterna lägre nog för att bekvämt ta tag i baren. Håll höft så högt som möjligt; mitten deltoideus behöver vara något bakom eller höger ovanför baren. I den andra fasen av marklyft ingår upphandlande höfterna framåt och samtidigt trycka kroppen hela vikten från hälarna. När vikten är ovanför knähöjd, placera knäna på ett sådant sätt för att få en helt låst läge. Följ samma teknik samtidigt gör descent.Squat hjälper till att nå maximal lyft och för att undvika eventuella skador under styrkelyft. Se den laddade Baren ligger vid bröstet nivå och lösa det djupt inne i handflatorna. Greppet bredd skall vara något bredare än axelbredd, detta kommer att skapa enorma platån i trapezius muskler och övre rygg och kommer att hålla den laddade bar under rörelsen. Stå upprätt helt och röra skivstång med bröstet, dyka under för att sätta skivstång på ryggen. Det måste vara på linjen där den bakre deltamuskeln möter. Nu skjut det uppåt och utanför racket och sedan ett steg tillbaka. Samtidigt gör den andra fasen av huk arch ryggen så hårt som möjligt och titta rakt fram för att skapa en solid hävstång punkt. Medan fallande, låsa höfterna först och sedan sänka ner dem. När hamstrings är helt sträckt, kan du börja låsa knäna konst av:. Larry Scott