Vi letar alltid efter sätt att minska inverkan av vinterns förkylningar och influensa, men vad sägs om att göra något för att verkligen undvika att få dem i första hand? Medan externa åtgärder fungerar i viss utsträckning, ligger den bästa lösningen för influensa inom dig - ditt immunförsvar. Immunförsvaret är utformat för att skydda dig mot miljontals bakterier, virus, toxiner och parasiter som skulle älska att invadera kroppen. Med en stark immunitet du kan enkelt avvärja förkylning, influensa och andra sådana infections.So hur gör du rev upp ditt immunförsvar? Svaret är enkelt: genom din kost. Det finns ett brett utbud av immunsystemet livsmedel som kan stärka ditt immunförsvar och ger ett kraftfullt försvar mot de elaka influensa viruses.Top 10 Immune öka livsmedel * Vitlök - Vitlök är känd för sin immun öka egenskaper, och är oftast första raden i behandling när det gäller att behandla förkylning, influensa eller influensa. De svavelhaltiga föreningar som finns i vitlök, bidrar till ett friskt immunsystem. Dessa föreningar är mycket effektiva i att slåss mot virus, bakterie-och svampinfektioner. Vitlök är också en stark antioxidant och kan skydda mot fria radikaler i kroppen. Känd för sina svampdödande, antibakteriella och antivirala egenskaper, är vitlök verkligen ett mirakel mat * Ginger -. En varm kopp ingefära te kan ge lindring av förkylning och hosta inom några minuter, och även avvärja influensaviruset. Ginger uppmuntrar kroppen att producera Dermicidin, ett ämne som hjälper till att slåss mot infektioner. Ingefära fungerar också bra vid behandling matsmältningen-relaterade problem. Du kan lägga riven ingefära till dina sallader eller krossa den och lägga till te, vilken form du väljer att ingefära är en del av din dagliga kost * Goji Berry - Den kinesiska Goji bär är rika på vitamin A och är känd för sin anti- aging egenskaper. De särskilda näringsämnen som finns i detta bär kan förbättra immunitet, förebygga hjärtsjukdomar och skydda synen. Enligt vissa studier kan Goji bär också öka hjärnkapacitet och förebygga mot Alzheimers sjukdom * Yoghurt - Yoghurt är packad med hälsosamma bakterier (probiotika) som fungerar som små soldater kantar tarmkanalen, och hjälpa till att upprätthålla en sund tarmflora. . De tarmbakterier är oftast den första försvarslinjen mot många bakterier och virus attacker. Probiotika finns i yoghurt är kända för att öka kroppens vita blodkroppar och därmed stärka immunförsvaret * Echinacea Te - Detta te är gjord från kronblad av Wildflower Röd rudbeckia. Denna blomma är infödd till Nordamerika och är känd för att ha immunförsvaret öka egenskaper. Echinacea ökar aktiviteten hos immunsystemet genom att stimulera vita blodkroppar i kroppen. Det är också effektivt behandlar de respiratoriska komplikationer i samband med förkylning och influensa. Dricka Echinacea te kan minska din risk att drabbas av en förkylning eller virusinfektion av Apelsiner halva * - "en orange en dag" kan hålla förkylning och influensa bort. Med en hög C-vitaminhalt och starka egenskaper antioxidant, apelsiner göra underverk för att slåss mot förkylningsvirus. Vitamin C skyddar och bevarar huden, vilket är kroppens första försvarslinje mot mikrober och virus av alla slag. Det ökar också produktionen av vita blodkroppar och antikroppar, och stärker immunförsvaret. Frukter såsom jordgubbar, kiwi, papaya etc fungerar också på samma sätt och är bra för att stärka immunförsvaret * fläderbär -. Fläderbär har höga halter av C-vitamin, som effektivt slåss av influensavirus. De är också extremt kraftfulla antioxidanter. Fläderbär innehåller "cytokiner", en förening som hjälper immunsystemet känner igen den attackerande virus och triggar kroppens naturliga försvarsmekanism. Du kan använda detta bär för att göra sylt, pajer, juicer och andra läckra läckerheter * Gurkmeja -. Gurkmeja är en kraftfull krydda som har använts i ayurvedisk och kinesisk medicin sedan urminnes tider. Det är också en vanlig ingrediens som används i asiatisk matlagning, och är känd för sin unika doft och smak. Gurkmeja innehåller "curcumin", en polyfenol med kraftfull förkylning och influensa-stridsförmåga. Turmeric fungerar även som ett anti-inflammatoriskt medel och är en kraftfull immun booster. Lägg en nypa gurkmeja att värma mjölk och dricka det innan du går till sängs. Detta är ett gammalt botemedel som fungerar bra för behandling av influensa och förkylning * Omega 3 -. Mest känd för sina hjärt-hälsosamma egenskaper, Omega 3-fettsyror ökar också immunförsvaret. De stärker cellmembranen, vilket gör det svårare för bakterier eller virus att attackera dem. Enligt färska undersökningar och studier, ökar omega 3 handlingen av fagocyter som är vita blodkroppar som skyddar kroppen genom intag av skadliga bakterier och virus * Oregano -. Oregano, är den syrliga aromämnen för dina pasta och pizza i huvudsak en ört med hög antioxiderande egenskaper. Oregano innehåller höga halter av fenolsyror och flavonoider, som fungerar som anti-inflammatoriska medel. Gamla grekerna använde den extraherade saften av oregano växter för att behandla virus-och svampinfektioner. Oregano har anti-mikrobiella och immun-uppstart egenskaper, som skyddar mot kyla, kan influensa, influensa och fevers.A kost rik på vitamin A och C-vitamin göra underverk för din hälsa, genom att öka ditt immunförsvar och ger effektivt skydd mot kyla, influensa och influensa. Denna säsong fylla på de färgglada frukter, örter och grönsaker och ger immunförsvaret en boost konst av:. Mary Dezfoli