Sunda matvanor kräver att du äter ett antal näringsämnen varje dag. I själva verket finns det 40 olika näringsämnen du behöver att dricka för att hålla kroppen frisk. Det är en hel del näringsämnen du behöver veta om! Lyckligtvis kan du bryta ner alla dessa näringsämnen i mindre grupper för att hålla dem organiserade i ditt sinne och se till att du får alla de livsmedel som du behöver. Först och främst, alla behöver vatten för att leva ett hälsosamt liv. Utan vatten, blir vi uttorkade, och så småningom dö. Du förlorar vatten när du svettas och genom dagliga kroppsfunktioner, så vattnet måste fyllas på. Dricka ca 8 glas om dagen rekommenderas. Naturligtvis är vatten som finns i livsmedel samt i drycker, så att du kan få dina 8 glas genom att äta mat som watermelon.Of Naturligtvis behöver vi mycket mer än vatten varje dag för att överleva. En annan grupp av näringsämnen som vi inte kan göra utan är proteiner. Proteiner finns i livsmedel som kött, ägg och sojaprodukter. De ger de aminosyror som behövs för att bygga muskelvävnad samt bidra till att göra några av de hormoner i våra kroppar. Röda blodkroppar och hår är också gjord av protein. Tillsammans med proteiner, behöver kroppen också tillräckliga mängder av fett och kolhydrater så att vi har tillräckligt med energi under dagen. Fett används främst för energi under intensiv aktivitet, som att träna, medan kolhydrater används främst för energi under mindre intensiva aktiviteter, som att stå, sitta, och andra rörelser. Både fett och kolhydrater som vi äter på en dag kan lagras för senare användning som fett, så det är viktigt att äta tillräckligt för energi, men också viktigt att reglera intaget för att hålla sig smal och frisk. I händelse av att du inte äter tillräckligt med fett och kolhydrater, kan kroppen också förse sig med bränsle från proteins.Vitamins och mineraler är också viktiga näringsämnen för vårt dagliga liv. Vi får dessa från frukt, grönsaker, mjölk och mest naturliga källor av mat. Några av våra livsmedel, såsom bröd produkter, kan även berikas så att vi får mer vitaminer och mineraler i våra kroppar. Det finns massor som du behöver för att inta regelbundet, såsom järn, tiamin, vitamin C och vitamin D. Om du äter en hälsosam kost, kan du troligen få tillräckligt med vitaminer och mineraler från din mat, men du kan också ta vitamin tillskott för att se till att du får rätt mängd du behöver för att upprätthålla kroppens funktioner. Kosttillskott kan också vara tillgängliga att hjälpa till med andra näringsämnen också, så om du är orolig, tala med din läkare om hur du kan vara säker på att äta en hälsosam mängd näringsämnen konst av:. Williamshpg