Det finns en hel del forskning som pekar på en diet som innehåller lägre kolesterol mat som ett mycket bra sätt att minska eller hålla balansen, dina kolesterolnivåer. När den kombineras med en hälsosam regim av motion och en noggrann undvikande av livsmedel med höga halter av mättade fetter du kan hålla ett fast grepp om din cholesterol.Despite detta, hjärt-kärl-problem relaterade till högt kolesterol fortsätter att öka, och det finns ett ökande beroendet av statiner och liknande läkemedel som kan producera en mängd oönskade och ohälsosamma biverkningar och ändå i många fall kan vara helt avoided.So, lägre kolesterol livsmedel är de som antingen innehåller lite eller inget mättat fett, vilket inte ökar LDL-kolesterol i systemet, men är höga i fiber, vitaminer, mineraler, antioxidanter och i många fall uppmuntra produktion av en typ HDL-kolesterol, vilket är mycket önskvärt, i kvantitet, sade i system.If du vidta följande åtgärder och fortsätter att göra så lång sikt kommer du, om inte lider av en akut hjärt-eller arteriell sjukdom, upprätthålla bra kontroll över dig kolesterol och allmänna hälsa och välbefinnande: Steg # 1: Noggrant övervaka all din mat och ägna särskild uppmärksamhet åt att undvika de med höga halter av mättade fetter eller "transfetter. Kontrollera märkningen av allt du äter och du kommer snart att vänja sig vilka livsmedel tillämpas och som inte gör det. Jag det viktigaste det är uppenbart fet mat och förädlade livsmedel som är det viktigaste offenders.Step # 2: Ät så mycket fibrer som du kan genom att äta saker som kornbod bröd, spannmål, bönor, puls, havregryn och naturligtvis så mycket frukt och veg. som du kan manage.Step # 3: Minska din konsumtion av animaliska produkter, såsom rött kött och mejeriprodukter, samt i allmänhet de flesta animaliska livsmedel. Bara äta mycket magert rött kött och skinn fettsnål fjäderfän. Undvik slaktbiprodukter, bacon, bearbetat kött osv Undvik ost, smör, margariner, och bara ta små kvantiteter skummjölkspulver milk.Step # 4: Ät mycket fisk, i synnerhet de oljiga typer såsom makrill och lax, som fångas företrädesvis linje, som dessa innehåller den berömda Omega-3 oljor som är kända för att vara så bra för dig. Gör ta kosttillskott som innehåller dessa fiskoljor om du inte har tillgång till regelbundna leveranser av god kvalitet fet fish.Step # 5: För lättare måltider och kanske ett näringsrikt mellanmål en sandwich är en bra idé. Kontrollera att brödet är hela flin och fyller en låg fetthalt kött eller sallad eller grönsak. Undvik de extrafunktioner såsom majonnäs eller dressingar och bearbetat kött som korv eller pate.Step # 6: Mellan måltider, mellanmål på nötter eller frukt. De flesta nötter innehåller vissa fetter, men dessa är de friska typer som är bra för you.Step # 7: Konventionella puddingar och desserter är i allmänhet inte en bra idé. Dock ersätta dessa med frukt och ibland kex kracker (torr typ), fettsnål yoghurt eller andra obearbetade, fettsnål produce.Step # 8: Sallader är mycket bra som helst, så länge de inte innehåller fet lägg- ons såsom krutonger, bacon eller dressingar. Du kan dock göra upp salladsdressing med olivolja, vinäger eller citronsaft som är fine.Step # 9: Undvik snabbmat av alla slag. Dessa är oftast fulla av mättade fetter, tillsatt socker, salt och livsmedelstillsatser, som alla kommer att göra dig något bra på all.Step # 10: Se till att du motionerar regelbundet, arbetar ditt hjärta så mycket som möjligt, medan inom ramarna av din allmänna kondition och abilities.Follow dessa steg och du bör bli herre över ditt kolesterol konst av:. Alan Christopher