Ingen tvekan, det finns många behandlingar och läkemedel som finns för behandling av högt blodtryck. Men som det är sagt, "försiktighetsåtgärd är bättre än att bota". Så måste vi överväga detta ordspråk och följa de rekommenderade reglerna för att förhindra högt blodtryck. Blodtrycket är direkt proportionell mot kroppsvikten, det betyder att om din vikt ökar blodtrycket stiger också. Överviktiga människor har en ökad risk för högt blodtryck, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar. Gå ner i vikt minskar risken Även om du inte har höga eller låga problem med blodtrycket på grund av övervikt, kan en hälsosam vikt hjälper dig att känna dig aktiv och minska risken för blodtryck och andra sjukdomar. Det är inte bara hur mycket du väger som är viktigt: Det är också frågor där kroppen lagrar extra fett. Precis som de andra sakerna din kroppsform också ärvt från dina föräldrar. Vissa människor är "Apple-formad", dessa har extra fett i midjan medan andra är "päronformad" med mer fett på höfter och lår. Den förstnämnda har högre hälsorisker än den senare. Iaf, varhelst den extra vikt är att du fortfarande kan förhindra det och kontrollera ditt blodtryck. Även om du redan fångas av högt blodtryck, inga problem bara starta förlora väntan och det kommer att hjälpa dig att sänka din press. Gå ner i vikt, bör du använda upp mer kalorier än du äter. Du måste använda upp dagens kalorier och några av de kalorier som finns lagrade i kroppsfettet. Äta 300-500 kalorier mindre per dag, kan leda till att förlora mellan en och två pounds per vecka. Detta är en realistisk viktminskning. Det kan tyckas långsam, men skulle lägga upp till en viktminskning på mer än tre sten i ett år. Öka din fysiska aktivitet om du verkligen vill förlora din vikt. Att vara aktiv kontrollerar din vikt 10 gånger genom att äta mindre. Förutom att förlora vikt, det finns andra skäl att vara mer aktiv: Att vara fysiskt aktiv kan hjälpa till att sänka högt blodtryck och din totala kolesterolhalten samtidigt höja HDL-kolesterol, och minskar din risk för hjärtsjukdom. Fysiskt aktiva personer har en lägre risk att få högt blodtryck (20% till 50% lägre) än inaktiva personer. Du är inte ombedda att ansluta sig till ett gym men åtminstone försöka passa olika fysiska aktiviteter i din dagliga rutin i små men viktiga sätt. Om ljusa fysiska aktiviteter som görs på regelbunden basis kan minska risken för blodtryck och hjärtsjukdomar. Gör minst 30 minuters motion som att simma eller springa. Om du inte har 30 minuter för att utöva, försök att hitta två 15-minutersperioder eller tre 10-minutersperioder. Försök att göra någon typ av aerob aktivitet under en vecka eller prova rask promenad, de flesta dagarna i veckan. Dessa övningar kan skick ditt hjärta och lungor och kan hindra dig från sjukdomar. De flesta människor behöver inte se en läkare innan de börjar träna, eftersom en gradvis, vettig träningsprogram har några hälsorisker. Men i händelse av eventuella hälsoproblem som, hjärtsjukdomar, blodtryck problem eller något annat bör du först rådgöra med din läkare. Din läkare eller annan sjukvårdspersonal kan hjälpa dig att ställa vettiga mål utifrån en lämplig vikt för din längd, bygga och ålder och hjälper dig att förebygga högt blodtryck. Män och mycket aktiva kvinnor kan behöva upp till 2500 kalorier per dag. Andra kvinnor och inaktiva män behöver endast ca 2.000 kalorier dagligen. En säker plan är att äta 300 till 500 färre kalorier per dag för att förlora 1 till 2 pounds per vecka konst av:. Jeremiah Slivka