En av de mest förbisedda dietary krav för en sund livsstil är fiberintag. Den typiska person äter endast 10 till 15 gram fibrer på en enda dag, medan den rekommenderade mängden kostfiber för ett friskt matsmältningssystem är 30 till 40 gram per dag. Inklusive hög fiber livsmedel i din kost kan hjälpa dig att uppfylla dina dagliga requirements.Fruits som innehåller FibreRaspberries är en frukt som är höga i fiber och kommer att säkerställa regelbundenhet i din kost. En kopp hallon har 8 gram kostfiber. Päron är en annan stor frukt som har en stor mängd kostfiber. En medelstor päron har ca 5,5 gram fibrer. Mycket av den fiber som finns i frukt är i huden. Därför att få all fiber ett päron har att erbjuda, ska den ätas med huden kvar on.The vanligt talesätt är att ett äpple om dagen håller doktorn borta. Men du kommer faktiskt att behöva äta mer än en om dagen för att möta dina kostfiber krav. Ett äpple, med huden kvar på, har cirka 4,4 gram fibrer. Detta tyder på att du kommer att behöva äta ca 7 äpplen om dagen för att uppfylla dina dagliga fiber krav. Andra frukter som är rika på fibrer är jordgubbar, apelsiner, bananer, fikon, och raisins.Grain ProductsWhole-vete spaghetti har 6,2 gram total fiber per kopp och hjälper dig att komma närmare din bantning mål. Havregryn är ett annat bra sätt för dig att öka din fiber intag. Havregrynsgröt har 4 gram fibrer per kopp och kan vara regelbunden eller ögonblick. Popcorn som har luft-poppade har 3,5 gram fibrer i varje 3 koppar. Bran flingor har 5.3 gram fibrer i varje 3/4 kopp och är ett utmärkt sätt att konsumera fiber i morning.Vegetables och LegumesVegetables är också ett bra sätt att bidra till att upprätthålla en hälsosam kost. En av de bästa grönsaker för att öka din fiber intag är kokta kronärtskockor. Ett medium kronärtskocka kan öka din fiber intag av 10,3 gram. Kokt broccoli är känd för att hjälpa regelbundenhet och smakar utmärkt. En enda kopp broccoli har 5,1 gram fibrer och kommer också att fylla dig up.Split ärtor har en hög mängd fiber i varje kopp vid 16,3 gram per portion. Linser är också en utmärkt källa till fiber på 15,6 gram per kopp. Svarta bönor är ett annat bra sätt att öka din fiber intag. Dessa bönor har 15 gram fibrer per kopp och är ett enkelt sätt att få din dagliga rekommenderade requirements.Increasing din dagliga fiber intag med hög fiber livsmedel kommer att säkerställa att du har möjlighet att leva ett hälsosammare livsstil. Det kan hjälpa till att förebygga många hälsoproblem symptom såsom hög kolesterol, tjocktarmscancer, högt blodsocker, fetma, diabetes och hjärtsjukdomar konst av:. Hugh McInnes