Att veta vad som är sant och vad som inte kommer att hjälpa dig en hel del i att arbeta mot ditt mål. Här är 5 av de mest populära myten om träning och de sanningar som de är downplaying.Myth # 1 - Inte tränar hårt och ofta nog är lika bra som att inte träna på all.The regel för viktminskning är att göra 30 till 45 minuters konditionsträning fyra till fem gånger i veckan och gör styrketräning två till tre gånger i veckan. Nu, en del människor tror att om de inte träna så ofta som den allmänna regeln föreskriver, är de inte få något mer än vad de skulle göra om de inte utövar. Detta är inte true.Being fysiskt aktiva har visat sig minska stress och göra vår kropp friskare, och göra lite motion är alltid bättre än att inte göra någon övning alls, även om det är bara en 15-minuters walk.Myth # 2 - Nej smärta, ingen gain.I 'm säker på att du har hört den frasen otaliga gånger. Många människor tror att om dina muskler inte ont dagen efter ett träningspass, betyder det att du inte gjorde ett bra träningspass. Saken är, smärta är inte ett bra sätt att avgöra om du hade en bra träning eller inte. Även upplever obehag är normalt förväntas efter att ha gjort motstånd /styrketräning, betyder det inte ett bra träningspass. Egentligen, om du är öm efter varje träningspass, betyder det att du inte tillåter din kropp tid att återhämta sig, så du inte maximera kroppens muskelbyggande potential. Och under vissa omständigheter, kan smärtan också vara ett tecken på att något är fel, som en muskelbristning eller ligament.Myth # 3 - För att minska din kruka mage, gör fler övningar som riktar din nedre abs.The sak är, kan du inte "spot minska" fett. Med andra ord, kan du välja att inte förlora fett i bara vissa delar av kroppen. När kroppen förlorar fett, det gör det jämnt genom hela kroppen. För att minska din kruka mage, måste du minska din kropp fat.Myth # 4 - Motion samma kroppsdel varje dag växer musklerna i den kroppsdel mer och göra dem stronger.Believing i detta kommer inte få dig långt. Överansträngning dina muskler kommer faktiskt ge dig betydligt mindre resultat än om du skulle ge dina muskler en paus och en chans att återhämta sig. Detta beror muskelutveckling endast uppstår när musklerna får tid att vila och återhämta sig efter att ha blivit stressad under en workout.Myth # 5 - Maskiner säkerställa korrekt form och hållning, vilket är ett säkrare sätt att Wight tåg än om du skulle använda gratis weights.Unless maskinerna alltid är korrekt inställd för din vikt och längd (vilket är sällan det faktum i gymmet), gör att de inte korrekt form och hållning något mer än fria vikter gör. Oavsett vilken typ av träning utrustning du använder, det viktigaste att göra är att först förstå de fulla mekaniken i rörelsen och de rätta ändpunkter övningen konst av:. Jcastor