Den vanligt antagande är att om du vill ha sex-pack abs , måste du göra crunches . Ja , och om du verkligen menar allvar viss nedgång bänk crunches , och kanske en del ab arbete på en övning boll . Massor av crunches kommer att innebära mer "cut" abs och ge dig den sex pack.Wrong . Men inte helt ... Ja , för att få ett sex-pack du behöver göra magövningar . Och det är vad du ser när du tittar på någon med en sex-pack - sina magmuskler . Men vad man inte ser är allt förarbete som gör dessa väl utvecklade magmuskler att lysa igenom . Det finns flera komponenter som du normalt inte ser när du 1 . CardioYou behöver bli av med fett innan du kan se abs på någon , oavsett hur små eller stora de är . Cardio ( löpning , cykling , sprinta , curling , etc. ) kommer att hjälpa dig att bränna bort dessa kalorier . Den 2 . DietAlso , måste du äta bra . Ät mindre kalorier än du behöver och du kommer att släppa vikten . Du måste också äta ofta , äta rätt mat , och inte klippa dina kalorier genom att alltför mycket - annars är du kroppen kommer att tycka det är svältande och försök att lägga på så mycket fett som possible.Adhering till en bra kost är essential.3 . Vikt TrainingRarely kommer du att se någon med en sex-pack som inte lyfter vikter . Styrketräning är ett bra sätt att inte bara träna och använda upp kalorier du äter , men det är också ett bra sätt att lägga muscle.The extra muskler kommer att ge dig intryck av att vara mer " rippade " övergripande . Dessutom kommer göra ab övningar med vikter gör dig abs större än du kan med bara kroppsvikt ab exercises.4 . TimeYea , sorry , Rom byggdes inte på en dag . tar det inte för evigt , men beroende på din kondition måste du hålla fast vid denna rutin under flera månader . Det är inte easy.But lyckligtvis , kan det vara simple.Do en sak i taget . Börja springa , lägg sedan till styrketräning till din ab träning rutin . Sen börja äta bra . Titta på dig själv , och ge inte upp konst av : . AaronM